在平时饮食中多吃高蛋白的食物，比如瘦肉、牛奶、海鲜、鱼虾、鸡蛋类，平时还要多吃坚果类，比如碧根果、瓜子、花生、核桃，这些食物对精子有一定的补充作用。同时还要摄入新鲜的蔬菜水果，因为富含各种维生素，也是构成人体必需的营养素，可以起到抗氧化的作用。另外还要多吃富含锌元素的食物，是精子代谢必需的物质，比如扇贝、猪肝、豆类、牛羊肉等，含锌元素比较高。
除了加强饮食以外，同时还要适当的运动，比如游泳、骑单车、打球、慢跑等，对精子的质量也有一定的好处。
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