如何科学“控糖”？

饮食：

要控制糖尿病病情，首先需要考虑的就是，何时吃以及吃什么。糖尿病人需要平衡饮食，并保证进食时间的规律，以防止体内血糖浓度起伏过大，从而控制病情。糖尿病人应该多吃含有不饱和脂肪酸、抗氧化成分、纤维素和维生素的食品，少吃富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物，这是因为糖尿病本身会增加患心血管疾病和动脉粥样硬化的危险性。

建议多吃的蔬菜;

绿叶蔬菜：白菜、菠菜、白萝卜、青萝卜、油麦菜、蘑菇等菌类、芹菜、香菜、西红柿、蒜苔、花菜等。

瓜类：冬瓜、黄瓜、丝瓜，茭瓜、青瓜、苦瓜等。

建议少吃或者不吃的蔬菜;

土豆、山药、红薯、南瓜、胡萝卜等。

减压：

精神紧张时，肾上腺会分泌更多的皮质激素，又称压力激素。压力激素会让交感神经的兴奋性增高，血糖上升，增加胰岛素的需要量，加重胰岛细胞负担从而加重病情。深呼吸就是简单易行的减压方法。

减重：

超重会延缓人体对胰岛素的反应，从而加大控制病情的难度。适当的减重可以提高身体对胰岛素的反应灵敏性，改善对血糖的控制，减少对胰岛素药物的依赖。

睡眠：

睡眠不足会直接导致血糖浓度升高，并增加体内的压力激素含量，每天应该养成不间断睡足7至8小时的习惯。

足疗：

糖尿病容易损害足部神经系统，让人难以发现小的足部伤口，延误病情，造成严重的足部感染，因此经常性的足部护理很重要。建议每天用温水和温和的肥皂洗脚，注意擦干脚趾头缝隙之间的水分，防止滋生细菌。尽量穿牛皮或者羊皮鞋，并穿着干净的袜子，以额外保护足部。

戒烟：

吸烟除了本身对健康的危害外，还会导致体内血液循环不良，从而恶化糖尿病对身体的影响。

运动：

研究表明，定期运动的糖尿病患者，发生中风或心脏病等并发症的危险性较低。不过在运动前，请咨询医生，确定适合自己的项目。一般来说适合糖尿病人的运动有散步，太极拳等。

糖尿病控糖除了按照配合医生的治疗外，还有就是控制糖分的摄入和积极的锻炼⌄选择一个好的血糖仪很重要，动态血糖仪属于很方便的一类，它可以实时的监测血糖的变化，在吃东西后可以看到血糖的变化，方便调整自己的饮食习惯，锻炼的时候还要预防低血糖，这样随时随地的了解自己血糖的情况才能科学的控糖。

严格控制每天的糖分摄入，三餐、水果都要把握好量。还有一定要监测血糖，我现在使用硅基动感血糖仪，它可以全天候实时监测血糖。我目前在减肥，在日常生活中可以随时测血糖，对我的帮助很大。硅基动感血糖仪每隔5分钟就会自动检测血糖，吃饭、运动的同时，也能看到血糖变化，这对控制日常饮食量和运动量很有帮助。而且硅基动感血糖仪拥有一支专业的医生队伍，会对我的“控糖”提供建议，还会生成具有医学参考价值的数据分析，百度上面有这方面的资料。

我觉得要想科学“控糖”选好血糖仪很关键，毕竟“控糖”需要每天测血糖的，。我之前用的是采手指血的血糖仪，很疼，一天最多测三次，后来换了硅基动感血糖仪⌄这款血糖仪真心不错，不仅不用扎手指还有很多贴心的功能，血糖每日变化情况，血糖过高或者过低的提醒，可以更科学的指导“控糖”，用了一个月，我的血糖比较平稳了。