短跑100米怎么训练

100米短跑的短跑技巧在于起跑前的热身，起跑时间的把握，以及跑步中途节奏的调整。

100米短跑总共也就是10多秒的时间，但在起跑、中期稳定和后期冲刺方面，都有不同的方法，也有很多小技巧。

一百米是短距离项目，速度是最重要的因素，如果不能保证速度，那么无论有多少技巧，都很难发挥作用。

因此，希望在一百米项目取得好成绩的人，首先要提高短跑速度。在平时的训练中，可以进行掐表计时，看看每次比赛结束后，成绩有没有提高。在实际比赛中放松心态，当成普通的训练即可，太紧张很容易影响发挥。

1.比赛前的准备活动

100米跑开始到结束的时间很短，再加上整个人处于高度兴奋的状态，很容易出现肌肉损伤问题，从而影响比赛发挥。因此，100米跑的赛前准备工作非常重要，一定要充分热身，揉一揉自己的大腿，调整呼吸和心跳，甚至可以先慢跑一圈，让身体进入状态。

2.起跑的重要性

100米跑对起跑的要求更高，如果反应速度不够快，很可能会从一开始就掉队。起跑的瞬间，下半身发力，前两步用脚尖蹬地，让身体迅速冲出去，然后换成前脚掌蹬地，不断提升速度。在起跑的时候，身体一定要保持前倾，把重心向前移动，摆手的力度更大一些。

3.注意节奏和呼吸

一般来说，100米跑的起跑阶段被划定为30米，过了这个区域后，就要看运动员保持速度的能力。在这段时间里，运动员一定要调整好节奏和呼吸，摆手频率不要过快。很多运动员看到其他人加快速度，自己也疯狂加速，结果导致出现问题。

无论任何比赛，运动员都不要过度关注别人的表现，只要保持自己的节奏，全神贯注地跑下去，成绩都不会太差。100米跑最忌讳的就是突然改变速度，这会严重打乱节奏，跑动时的步幅要大一些，但不要抬腿过高，尽量利用身体的惯性向前冲。

4.一定要有自信

最后是自信心的问题，很多运动员无法取得好成绩，就是因为不够自信。100米是考验爆发力和心态的比赛，只有充满自信，才更有可能取得好成绩。