请问如何全面锻炼胸部肌肉。

大家都知道的俯卧撑，仰卧起坐。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃

平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
胸肌一般就指胸大肌，根据各种动作锻炼的肌肉位置，有两种分法，一是上胸，中胸，下胸三部；二是内侧，外侧两部分。

如果你是想问胸部肌肉的话，除了胸大肌外还要加上胸小肌和锁骨下肌。

全面锻炼胸部肌肉的方法：
双杠支撑是不少健美专家的必然训练之一，这动作可以训练多组肌肉，并需要上身肌肉及核心肌群去稳定身体，因此双槓撑体的难度比掌上压大，而且刺激胸肌生长的效率不让卧推尊美，所以无论是健美人士或运动员都喜欢这训练。
双杠支撑可同时刺激胸肌及三头肌，训练时如身体向前倾及手肘45度向外，较为刺激胸肌，而身体垂直上落的话，则十十金大为刺激三头肌。
如果你有肩伤而不能进行卧推，双杠支撑是一个很好的替代，只要动作姿势正确，双槓撑体并不会为肩关节带来伤害。如果你的关节不能负苛体动，或肌力不足以支撑身体，可试用健身室内常见的重量辅助机。
以下是融入双杠支撑的胸部训练计划，一星期可训练1-2次：

胸肌训练计划：

动作 休息 组数 动作次数
1.双杠支撑 90秒 5 6-8
2.下斜卧推 90秒 5 5
3. 窄距上斜卧推 90秒 5 5
4. 哑铃飞鸟 60秒 4 8-10
5. 哑铃三头肌臂屈伸 60秒 4 8-10

保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。同时有助于大力量练习，提高训练强度，防止伤害事故的发生。

各种俯卧撑，宽距，窄距，前位，后位等等

仰卧起坐,俯卧撑