骑自行车时应注意些什么？

骑自行车是良好的体育运动，有益身体健康，它可加快全身血液循环，提高心肌排血力，增进大脑皮层的敏捷性，发达腿足部肌肉，促进机体新陈代谢，并作医疗习惯性便秘及减肥，使身材匀称、健美。骑车保持正确的骑车姿势，不仅可烘托出英俊健美风韵，还可预防因骑车招致的"自行车病"。骑车应注意：⑴骑速应由缓慢逐渐加速，以防止肌肉韧带损伤或关节扭伤。⑵车座高度应调好。坐上车后，身体上部稍前倾，头勿过于前控，腰部可稍弯曲，放松双肩，伸直臂部，肩背部不宜拱起，更勿塌腰。腿在踏车时应伸直，以充分发挥"蹬"的力量，有利于锻炼腿部股四头肌及排肠肌、比目鱼肌等肌肉。蹬车时，应用前脚掌，勿用脚心，以求更好地发挥脚弓力量，也有助于防扁平足并减轻肌体的疲劳感。⑶长途骑车，应等速行驶，使车垫前部低于后部，并加用软垫。因为长久坐在车垫的前部会压迫肌体的会阴部，会阴部长期受磨擦则刺激或压迫尿道、前列腺，使阴夹部充血，导致排尿不畅、排尿疼痛、血尿或泌尿系统感染炎症。⑷为避免将身体重心倾注于双手掌，应常变换双手握车把的姿势和位置，以免因长久压迫前臂的尺神经，造成尺神经麻痹──手臂小指侧皮肤感觉减退、无名指及小指关节不能伸直甚或屈曲成爪形。⑸当骑车过久，应下车适当休息或散步，做徒手体操等，以放松并协调肌体各部位的机能。

　为预防骑自行车引起的阴部不适，必须注意以下几点：

　　1．车座太硬的，可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上，以减少车座对阴部的摩擦力。

　　2．调整车座的高度和角度。车座太高，骑车时臀部必然左右错动，容易造成会阴部的擦伤；车座前部上翘，更容易损伤会阴部。

　　3．骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力。

　

你车技怎么那么差？

骑自行车要注意哪些安全事项？#星知计划#