如何正确 的打好羽毛球？

打羽毛球的技巧是打羽毛球的技巧方法。

羽毛球是一项深受大家喜爱，而且上手很快的运动，但作为初学者，应该充分了解和学习羽毛球的基础知识和打羽毛球的技巧，包括如何握拍、持球、发球、挥拍、接球、控制落点、主动出击，以及初级对打技巧等。

以刁拍姿势握住八卦，食指与大拇指分别刁住与拍面平行的握柄面，余三指紧扣握柄，挥正拍食指上提，大拇指微缩，反拍则大拇指上提，食指缩回。切忌握死而造成转拍不灵活。

羽毛球怎么拿都可以。发球的首要条件是在於打羽毛球的技巧精确，所以只要能够使球稳定，任何拿法都行。而通常拿羽毛球的方法可分为下列两种：1.以手指轻捏羽毛顶端，球托部分向下。2.以五指轻握住球的球托上方，球托部分向下。不管用那一种方式拿球，平时都要训练到能够在一定的位置击中球。

发球的击球法有下列两种：抛起发球：一手抛下羽毛球，另一手同时挥拍，使球拍前端轨迹和羽毛球落点的交会处，成为瞬间击球点的击球方式。这种方法有较大的动作，击出的球也较为强劲，能飞得高且远。不抛球的发球：这种发球方式，好像是收回握住球拍的手臂，同时以拿羽毛球的手去碰球拍的动作。这种发球法的动作范围较小，能够用短打将球击到对方接球场地内。

此种发球方式是要把球击到对方球场的端线附近，从很高的位置垂直掉落，目的是让对方后退。发球时以抛起发球法较容易。姿势是左脚向前，右脚在后，轻轻抛起球，当球离开手的同时挥动球拍，最好能弯曲手臂，在伸直前的一瞬间将球击出，利用手腕的扭动使球拍向左肩上方挥，让球飞得又高又远。

目的是要将球击至对方的前发球线附近，最好能把球控制在刚刚过网的高度，不让对方有发动攻势的余地。发球用不抛球的方式。以羽毛球去碰球拍的方式，手臂弯曲，以较小的挥拍动作击球。快速激烈的动作应尽量避免，以轻推方式将球送出去，以正拍或反拍出球均可。因为抛起发球需要做较大的预备动作，所以容易使对方预知你要打高远球；但这时发球员可以突然减轻力量，改为发短低球，使对方措手不及。同样的，也可以用不抛球发球方式使对方以为你要发短低球，而临时击出高远球或平球。这些都是发球的战略

长球--预备击球时，侧身呈拉弓姿势，右手持拍者右脚在后，脚步成“丁字步”，以左手锁定球的飞行，左手持拍者反之，击球时放松手腕，手臂打直，拍面扬上。杀球及后场切球--挥拍方式与长球大同小异，差别在於击球时拍面朝下，切球时则力道放小。转身背对球行进方向，右手持拍者右脚跨左，以右手轴锁定球，运用手腕控制拍面击球角度，以打出长球、切球或杀球。

一般预备位置是站在前发球线之后约半步距离，双脚横跨中央线，估算前进至网前并举拍至网前二角落约几步，大至为二至三步，端视个人步伐大小而定，后退则约三至四步；若为奇数则右脚先垫步，若是偶数则左脚直接跨出。总而言之，就是预备击球时不论前进或后退，重心都是摆在右脚，并且以侧身行进，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所谓米字步便是以此种跑法，练习跑左右二侧、四个角落及直前直后八个点形成米字。

发球是羽毛球的击球法中最难的一种(控制球的飞行情况)。关于羽毛球的发球法，在规则中有非常详细、严格的限制。简单的说，必须由下向上击球，而且一定要等对方接球员准备好才能发球。不可像排球、桌球、网球等比赛，一开始就发动攻势，以期有发球得分的情形。因此，能够随时稳定的发球，就等於控制了局面，所以说，发球是最重要的击球技术。

挥拍正确的击球点在於拍子前端的拍面，那是力臂最长，施力最轻松的击球位置，若是挥长球或杀球有正确击到该点，则会发出很响的声音，若不能正确击到该点则枉费力气，只达事倍功半之效；因此勤於练习便能掌握准确挥拍时间及击球点。击球时必须掌握力道，等能控制球后，找人练习自己由四个角落分别打向对面球场的四个角落，因为打四个角落能让对手跑最远的距离。由后方二角打长球至对面后方二角，放球至前方二角；由前方二角挑对面后方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。

此处是在於能否成为好手的诀窍。在接对方来球时：一定要尽量能在预备位置，凝神注视对手击球瞬间球头欲飞之处，莫等到球飞出才跑，这会失去先机，这可由对手挥拍力道与拍面角度来判断，切记注意球头，莫管手腕动作以免被虚招所骗。接球员要站在与发球员成对角方向的发球区内。随时注意，避免犯接球员所易造成的错误。

双打比赛时，接球员的同伴不能去接球。初学者往往一看球飞到自己面前，就会不顾是否该自己接球而挥拍击球。这一点就是各位要特别注意的一点。

打羽球好比与人过招，除了要见招拆招外，还要能看出对手破绽。在处理球时要多注意对手所处的位置，以找出防守的漏洞，而予以痛击，若对方回防中场快或对手击球节奏快，则利用眼角余光或脑海残留影像，去注意对方位置，尽量打出使对手跑最远的距离，多吊球及及推平球来破坏对方脚步与节奏。

赛前分析对手是一件很重要的事。

单打方面先看对手那方面的球路比较弱，便喂招使对方摭肘，一般对手打的好坏可看他的反手拍俐落与否，若对手各种球路擅长则看对方那种球路比较不稳，多引对手失误；守备方面则看对手脚步方面在那个方向上常有力有未逮的情形，则多吊那个点，假使对手攻守俱佳，则多观察对手球风及击球习惯，而能事先判断对手欲击方向掌握先机。双打方面也是如此，由对方二名打者找出攻防最弱者予以痛击。

启动小跳，就是羽毛球运动者在迅速跨步或跳跃挥拍这个动作前，还有一个垫步小跳的动作。这篇文章从运动学的角度来解析这个动作的原理。


《欲扬先抑：从启动小跳说开来》
「训练入门」二期学员「球龄七年半」

启动小跳，是每个球友都比较熟悉的脚步技术动作，在中羽论坛里，也一直是个比较有争议的说法，一般认为，步伐启动前需要有个快速的小幅度的起跳动作，衔接启动后的跨步会比较快速有力，在实际应用中，不少球友也会感觉到这个小跳带来的便利。但同时也有球友指出，专业的运动员或者业余高手的启动，是没有这个小跳再衔接跨步的动作，看起来就是一步跨出去，他们认为这样的动作会更节省时间，方便你快速到位，额外增加的小跳虽然可能使跨步更迅猛，但本身会浪费一点时间，可能无用甚至得不偿失。但实际上职业运动员依然会用到「启动小跳」，只是他们往往是用「启动小蹲」代替了「启动小跳」。
启动小跳衔接跨步能更快的启动步伐的第一步，在这一点上，大家都没有异议。其实深究起来，这里面的道理不那么简单。小跳提升跨步的爆发，一般认为是把静止的重心提前动起来了，减少了从无到有加速的那个相对比较滞后的过程。这个是比较通俗的说法。其实从运动生理的角度来说，这里牵扯到一个肌肉的超等长收缩（Plyometrics）——将肌肉拉长之后，很快切换过来进行收缩的动作。我们可以形象的把肌肉和附属的肌腱看做是一根弹簧，把它拉长之后就会储存一些弹性势能，从而可以在接下来的收缩过程中增加一些力量。

跳跃和跨步等对爆发力要求比较高的动作，可以通过超等长训练（plyometrics training）或者称为“SCC（牵张收缩循环）训练”来提高爆发力。其代表例子是被称为“跳箱练习”的方法，从半高的平台或者箱子上跳下，在着地的一瞬间快速地切换过来向上跳跃，并在动作切换时集中性地发挥出肌肉力量。另外如果是卧推，在负荷降低到胸部的瞬间，快速推起；如果是深蹲，在蹲下的瞬间，快速站起。动作切换时，如果能有意识地将肌力最大限度地发挥，就会变成超等长训练。
那么，回到这个启动小跳，羽毛球步伐中的启动，其实就是一个快速蹬地伸膝伸髋的动作，小跳动作其实主要是一个快速的下蹲再起跳（屈膝屈髋接伸膝伸髋的动作），是会把启动动作中需要收缩的股四头肌和臀大肌预先拉伸的过程，其实小跳结束接跨步的瞬间，我们还是会有一个轻微下蹲的动作。这个反复拉伸的过程可以积蓄更多的能量，提供更大的爆发力实现快速的蹬跨，但也可能花费了较多的时间从而造成启动滞后。从这个分析我们可以看到，这其实是一个反复的超等长收缩，通过预先多次拉长肌肉，再很快切换过来进行收缩，可以增加我们蹬地跨步的爆发力，也就变相加快了我们的启动。

同时对这个小跳的分析我们可以看到，如果是为了实现超等长收缩，只要在蹬跨步之前迅速地下蹲，拉伸相应肌肉再跨步，就可以实现更大的爆发力。专业运动员和业余高手的启动蹬跨其实就属于这种。在跨步之前，他们都会有一个很小幅度的下蹲（重心下降）的动作，拉长肌肉再收缩就可以实现快速的蹬跨。从效率来说，这样的一个小蹲（重心下降）所花费的时间更少，也就显得他们的步伐更为快速流畅了。但这种技术，对腿部本身的爆发力会要求更高一点，需具备较好的爆发力，才可以在稍微拉伸蓄能后即可完成快速蹬跨，提升整体的启动速度。这个力量需求对一般业余球友来说可能很难实现，可以考虑通过上文提到的SCC进行锻炼来提高爆发力。
总结一下：腿部爆发力较弱的业余球友可以通过“小跳”来最大程度的提高爆发力，从而实现启动时的快速蹬跨，但小跳所花费的时间相对较长，是一个蓄能时间略长的大招。爆发力较好的业余高手和专业运动员就可以通过“小蹲”来实现最快速度的蹬跨。两者爆发力上的差异决定了技能选择的不同。

另外，还要多说一句，前文中我把肌肉比喻成弹簧，但两者还有一点很大的不同，就是肌肉拉长后的弹性势能会很快地耗散掉，不会像弹簧那样拉长后可以保持很长时间。在接下来比较短的时间内如果快速收缩，才可以借用这部分势能，实现超过百分百的爆发力。

这也是我们强调启动时机选择的原因。实战中你判断错了对手出手时间，提前下蹲拉伸了肌肉，却要等一下才能跨步，这时候肌肉拉长所储备的能量已经耗散，这时候你的蹬跨步就比不上踩着点的启动那么快了。这也是我们看到有时候球明明就在身边，而你因为启动这一步慢了而只能眼睁睁看着球落地，脚步就像是被钉在了地上。在面对假动作和动作一致性好的对手时，这种情况就会经常发生，重心被晃是一个原因，无法踩着点实现肌肉超等长收缩的爆发力也是其中一个原因。

其实，羽毛球技术中有很多超等长收缩的技术动作，比如前场扑球，拍子举起来之后迎着球，在击球的瞬间会有个手腕回收再快速挥击的过程，接杀的时候也会在触球的瞬间手腕快速回缩再弹击，这样的技术，都可以最大限度的实现超等长收缩，增加击球的爆发力。大家想想看，还有哪些需要爆发力的技术动作应用到了这个原理？

再想得远一点，其实在平常的生活行动中，这个原理的应用也十分普遍，仔细体会一下我们的跳跃，是不是起跳之前都有个不自觉地微蹲，从而重心下沉的过程？其它如挥拳等等，无一不应用了这个超等长收缩从而实现超越百分百的爆发。

大道至简，百姓日用而不知。

（正文完）


陈柏龄补充与总结：

启动小跳，就是在迅速跨步或跳跃挥拍这个动作前，还有一个垫步小跳的动作。我个人认为，羽毛球技术中的「启动小跳」，满足了四方面的功能：

1.调整运动者的重心。
2.改变运动者的方向。「启动小跳」跳起后落地可以迅速调整跨步方向。
3.增加了从零到有的初始速度。
4.通过肌肉的「牵张反射」和运动训练上的「超等长收缩」作用，提高跨步速度。


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