挺直脊柱会用到背部和腹部的肌肉，背部肌肉没有力量，会觉得长时间盘坐很吃力。
这种情况说明您平时习惯驼背弓腰的姿势，背部肌肉长期处于松弛的状态，一旦长时间收缩，就觉得劳累。
瑜伽锻炼的核心在于两点，早期是脊柱的平衡，后期是呼吸的绵长。前者对人的形体进行了很好的调节，后者对呼吸的调控进行了锻炼；但呼吸的控制对于初学者比较困难，脊柱的锻炼通过坚持不懈是比较容易掌握的。
请您不断延长盘坐的时间，并坚持下来，慢慢您就会发觉长时间盘坐不再是问题，经常出现的背部疲劳也消失了。
祝您在瑜伽的道路上愉快、平和。
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