营养餐减肥餐

水果减肥餐一、酸奶水果沙拉

材料：苹果、香蕉、甜桃各300克，布朗李2个、柠檬1个、西瓜1000克。卡夫纯味酸奶一瓶(227克)、盐少许、糖50克。

做法：将柠檬一半切成半圆薄片，一半切碎，和盐、糖拌匀腌制30分钟。所有水果切成2厘米左右见方的丁。再将酸奶与柠檬、水果丁拌匀即可。

水果减肥餐二、椰香水果派对

材料：西瓜少许、荔枝2颗、猕猴桃半只、揶奶粉50克。

做法：先将椰奶粉用冲开，再将水果去皮切片，待椰奶冷却后均匀淋在水果上即可。

水果减肥餐三、酸奶水果捞

材料：酸奶一盒、水果可以任意配搭。

做法：将水果冼干净，切好，然后将水果铺好，最后将酸奶均匀淋上铺好的水果上即可。

水果减肥餐四、番茄菠萝汁

材料：番茄2个、菠萝3片、白糖适量。

做法：将番茄洗净去蒂切成块，菠萝洗净切成块状，再将番茄、菠萝放入果汁机中，倒入白糖，再加入适量水，一起打成果汁，完成后去渣即可饮用。

水果减肥餐五、柠檬汁拌苹果

材料：苹果100克蜂蜜、柠檬汁、秋梨各适量。

做法：苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中，柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

脂肪最害怕的食物：玉米水煮，西红柿生吃，金针菇做汤，生菜沙拉，黄瓜凉拌，冬瓜做汤，西兰花蒜蓉，豆芽清炒。

例如早餐：玉米1个，牛奶一杯，水煮蛋1个

午餐：白灼西兰花+紫薯

晚餐：蔬菜沙拉（低卡沙拉酱+小番茄个+生菜6片+玉米粒100颗）

减肥是吃瘦的，不是饿瘦的。

注意事项：

1、少油少盐

2、细嚼慢咽

3、每天喝够2000ml水

4、健康作息