经常熬夜记忆力下降怎么快速恢复？

1.保障神经系统的健康。神经系统就像是硬件，是提高提高记忆的基本，除了保护你的脑子不被撞伤撞脑残，保障脑子的营养供应是非常重要的，待会我再讲怎么“保养”脑子。

2. 让神经元之间联系的活性突触数量增加（实际效果是记忆加深）。神经元之间联系的活性突触数量越多，神经元之间的连接越强，记忆的效果就越好。那么理论上能使神经元之间连接增强的方法对记忆力的提高都是有帮助的。所以，结合以上两点，看看我们日常生活中比较切实可行的提高记忆力的方法有哪些。

从保障神经系统的健康的角度出发饮食：营养不好皮肤都会变差，何况是工作量那么大的脑子！在这里要告诉大家一个残酷的事实，那就是饱和脂肪不利于脑子的保养，研究表明长期喂食高饱和脂肪食物的小鼠在学习和记忆测试中表现更差，所以这类食物为主食的人患老年痴呆症的风险有所增加。

而我们常吃的一些食物：奶油、肥猪肉、动物皮（鸡、鸭皮等）、火腿、培根、香肠、油炸食品、西点、糕点类……都含有很高的饱和脂肪酸，而且一般动物性脂肪含饱和脂肪酸更多，很多垃圾零食有较高的饱和脂肪酸，也就是说，好多好吃的东西都可能会让你变笨。

不过，大脑的大部分组织都是由脂肪构成的，所有的细胞膜和鞘膜都需要脂肪酸，所以不饱和脂肪酸，特别是ω-3类的脂肪，对脑子比较好，所以推荐食用含这些不饱和脂肪酸的食物：鱼类、坚果和植物种子。当然你要买鱼肝油吃也可以咯。

每个人需要的睡眠时间其实都是有差异的，只要保证自己休息时间充足，不影响健康就可以了。所以我建议大家不要在白天睡觉，因为人一天的睡眠时间是固定的，如果你白天就把该睡的觉都睡完，那么晚上肯定是神采奕奕睡不着觉的。

培养自己的生物钟，不管是前一天的晚上睡觉时间有多晚，那么白天也一定要在固定的时间起床。大家千万不要因为前一天睡觉睡的很晚，第二天就晚一点起床。这样很不利于一个合理的生活作息的培养，很可能就会造成昼夜颠倒的不良生活作息。

注意饮食，可以多吃一点鱼肉蛋奶制品，这些都能很好的补充营养。坚果和水果也都有利于大脑的恢复。尽量不要吃那种油量比较高的高热量食品，这样的食物不利于大脑思考。

适量的补充一些脂肪酸。脂肪酸含量比较高的食物就是鱼类和坚果，所以就算是你不喜欢吃这些食物，你也要强迫性的要求自己吃下去。当然，如果条件允许的话，也可以吃一点保健品，像是鱼肝油就是一个很好的增强记忆力的食品。一般含有不饱和脂肪酸的食物，像是奶油，香肠，火腿之类的，反正就是你觉得很好吃的食物，一般都是不健康的。

培养正确的饮食作息。很多人习惯在熬夜的时候再吃一顿夜宵，这其实是非常不利于大脑记忆力恢复的。吃夜宵真的是一件百害无一利的事情，既会让人发胖，又不利于大脑健康。所以我建议大家只在正常的早中午时间吃饭，不要多加零食。

做一些有氧运动，像是慢跑，骑自行车这类的。运动一方面可以塑造你的身材曲线，另外也可以让你的生活作息变得更好。白天做完运动，身体自然就会感觉疲惫，这样也就能早睡了。

首先不能再这样经常熬夜了，让大脑得到充分的休息！然后可以喝点安神补脑液，平时多吃些海鱼，给大脑补充营养！参考：专家指出，熬夜对个人的健康是一种慢性危害，尤其，对那些不规律晚睡的白领而言，频繁调整生物钟对健康的危害尤其严重。长期熬夜者更容易遭受癌症之害。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。因而曾有西方的劳动保护专家呼吁将夜班工作人群相对固定在同一类人中。 熬夜五大危害 之一；皮肤受损。一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题；而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。

参考：专家指出，熬夜对个人的健康是一种慢性危害，尤其，对那些不规律晚睡的白领而言，频繁调整生物钟对健康的危害尤其严重。长期熬夜者更容易遭受癌症之害。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。因而曾有西方的劳动保护专家呼吁将夜班工作人群相对固定在同一类人中。 熬夜五大危害 之一；皮肤受损。一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题；而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。

长期熬夜会导致气血亏空，不仅容易造成记忆力下降，还会出现白发增多，甚至引发各种器质性病变。要保证充足睡眠，严重记忆衰退需要在医生指导下用药，防止情绪大起大落。
原因分析
记忆力下降的原因是由于经常熬夜损伤脑细胞，身体的各项机能也逐渐衰退，甚至可能引发严重疾病。
举措建议
规律作息，劳逸结合，熬夜期间不宜饮用过量咖啡，浓茶，药物使用必须谨遵医嘱，建议通过中药治疗和调理。

记忆力跟大脑有关，大脑正常运转记忆的速度就快，大脑运转出现问题记忆的速度就会变慢。如果你喜欢熬夜，那大脑会非,常的累，这时记东西的速度就会变慢，这也是有些人熬夜变傻的原因。 当然，大脑也会随着年龄的增长而衰老，尤其是过了45岁这个坎，大脑衰