每次抽出两个小时的时间用于增肌训练，跑步热身10分钟，剩余时间做各个部位的器材运动。器材运动根据自己实际情况定一个数作为每组的数量，做上几次，直到自己感觉到筋疲力尽为止换下一个部位，也可以几个部位交替进行，总之，每天要充分刺激肌肉！当天完后应进行休息一天，然后再继续坚持。健身期间要多吃肉，鸡蛋。蛋白粉最好，因为蛋白粉是高含量的植物蛋白。健身靠的是三分锻炼七分吃，可见饮食的重要性！！！再就是不要熬夜，保持充足睡眠，以利于肌肉生长。最后就是要长期坚持下去，至少三个月。
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