默默问一句你多高呀，这个训练强度我觉得挺大的◑▂◐，够够的，别一次性做完了，否则第二天就废了，分组数做，每组中间休息几分钟，把健身看成一种常态，没事就做，肌肉就悄悄地长出来了，我是这么觉得的，自己规定了数量，感觉无形中就给自己一个压力了……注意饮食哈，多补充一些蛋白质，平时鱼，肉，鸡蛋都多吃吃，别挑食，有机会可以去实体店（类似的有PQfitness）买点蛋白粉吃吃也有助于肌肉生成，祝你早日有一个棒棒地身材(*¯︶¯*)一定要坚持！！！
够了，注意营养摄入
你多大
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