有肩周炎、腰椎间盘突出的人适合做哪些健身活动？

肩周炎的康复运动主要是通过肩膀和手臂的运动来实现，腰间盘突出的恢复运动则主要通过腰腹部的运动来实现。

肩周炎主要是源于肩部长时间维持同一个动作，导致肩部疲劳或受凉等引起。要治疗肩周炎，主要是对肩膀两侧肌肉进行锻炼和放松。

对肩周炎最有效的运动就是游泳，游泳的时候，双臂通过在空中划大圈的方式对肩周肌肉和骨骼起到运动的目的，同时可以让经常保持一个动作导致的肌肉紧绷得以放松。

其次就是举臂运动。可以双手分别用力捏住毛巾的两端，手臂和手肘放松，双手拉着毛巾从身前越过头顶往背后去，最好是到达臀部，达不到的可以暂时先到耳后，然后循序渐进，力求可以做到两只手臂可以在空中划大弧。在使劲的时候，注意是肩膀处尽量向外延伸，双手之间的距离也可以根据运动进度来进行调整。这个方法不仅可以治疗肩周炎，对于颈椎病也有明显疗效。

腰椎间盘突出，除了遗传因素外，主要是久坐或者长期半蹲，导致腰腹长期受压变形，从而引起腰间盘突出。对于腰间盘突出，恢复运动要针对腰背的肌肉来进行。

一种方式是通过游泳，或者打羽毛球等运动来刺激身体的活性，让身体柔韧性更强，增加腰部肌肉的承受力。

另一种方式就是可以采取俯卧位，然后腰背肌用力，头部和腿部翘起，这样不仅可以锻炼腰部肌肉力量，还可以针对腰椎间盘突出的成因进行反向调节。因为腰间盘突出通常是人体前倾后导致的骨骼移位或者变异，从而引起身体不适。通过背肌后弯的运动对缓解腰椎间盘突出带来的疼痛有非常明显的效果。

此外，臀桥，站立后弯等体式都对腰间盘突出可以起到明显放松和缓解效果。不过要注意，锻炼过程要缓慢，动作不要太剧烈，以身体舒适为宜。

这两种疾病基本上都是由于长时间处于同一动作导致，而且其中以久坐低头居多。所以除了以上的运动以外，建议有肩周炎和腰椎间盘突出的人经常起来走走，甩甩胳膊踢踢腿，避免久坐和长时间低头。

腰椎间盘突出的人更适合做一些腰背肌的锻炼，比如飞燕、仰卧起坐、五点支撑法、侧卧抬腿等锻炼方式，还可以做一些对抗性的锻炼，例如打羽毛球，但是一定要注意强度，不要过度锻炼。对于肩周炎来说，没有绝对不能进行的锻炼，平常的锻炼都可以进行，注意锻炼强度即可，不过扩胸运动、手指爬墙、被动摸背训练、后伸下蹲、双手抱头等运动对肩周的恢复更有利。

有肩周炎，腰间盘突出的的人适合一些游泳，适合太极拳，瑜伽，另外散步走也是比较好的。这些运动都是比较适合的，而且可以对于自身的这样的慢性疾病状况有效缓解。

可以通过散步或者游泳、打太极的健身活动来进行舒缓自己的症状，这些运动难度不是特别的高，所以比较适合有肩周炎、腰椎间盘突出的人做，可以舒缓自己身体本身，还不会拉伸到自己不舒服的地方，所以是比较建议打太极的。