更年期的女性该不该补钙？

女性进入更年期之后，体内雌激素的水平往往会急剧下降，这种情况下骨质流失的速度会比较快，容易出现较为明显的缺钙，这种情况需要及时补钙，不然骨质疏松会更为严重，更年期女性在补钙的时候应该遵循几个原则，保证安全有效。

很多女性进入更年期之后，骨质流失的速度加快，没有注意补钙的话，骨质疏松会比较严重，那么更年期女性怎样补钙比较好呢?关于这个问题，要注意遵循更年期女性补钙的原则，把握好的话有助于钙质更好的吸收，延缓骨质疏松的进展。

第一，可以适当补充大豆异黄酮。

更年期之后体内激素水平下降比较快，所以容易导致钙质大量的流失，而此时补充适当的雌激素能够提升钙质的吸收，对于女性来讲补充大豆异黄酮是一种比较有效的办法，可以结合女性自己的身体状况，适当的进行补充。

第二，多吃新鲜的蔬菜和水果。

很多蔬菜和水果当中含有丰富的膳食纤维和维生素，并且有的含有大量的钾元素和镁元素，这对于机体酸碱平衡有很好的维持效果，并且能够促进钙质的吸收，减少钙的流失，对于更年期女性来讲非常的有帮助。

第三，可多喝一些纯牛奶。

牛奶当中钙质的含量非常的高，食用之后在肠道吸收，3~5个小时就能完成，最终从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，所以几乎完全被吸收了，因此更年期补钙的话应该安排在睡前饮用，同时还具有很好的改善睡眠的效果。纯牛奶一天喝250毫升即可，长期坚持会发现补钙的效果很明显。

更年期女性补钙，上面介绍的这三个原则其实还是非常简单的，而且日常生活当中稍微多注意一下，，就能够让身体钙质得到一定的补充，延缓骨质疏松的进展，女性进入更年期之后要注意保护自己，及时补充钙质。不过也应该注意补钙，最好不要空腹，不然会影响到吸收，最好是在饭后的时候。

女性更年期需要补钙吗
　　方法/步骤
　　第一、早补。更年期女性如何补钙，首先要注意及早行动。因为女性钙质流失从40前后就逐渐加快，所以应该从此时开始就着手补钙。
　　第二、食补。有很多食物中还有大量的钙质，比如牛奶、虾皮等，有意识地从中得到钙质的补充，并长期坚持，是更年期女性补钙的好方法。
　　第三、时机。更年期女性如何补钙，尤其要注意补钙的时机，以达到事半功倍的效果，比如睡前喝牛奶不仅补钙效果好，而且还能改善睡眠。
　　第四、药物。如果骨质疏松的情况较为严重，则应该尽快咨询专科医生求助，并在医生的诊断和指导下选用适当的药物进行治疗，如钙剂。
3如何度过更年期
　　我们知道，更年期的特征是一种生理、心理现象，伴随着焦虑、烦躁、盗汗等等特征。
　　所以，在面对家人莫名发火的时候，千万不要对着来，要知道人人都有更年期，要用家人的呵护来帮助家人平稳度过更年期。否则，更年期过不好会带来一系列问题。
　　在处于更年期的家人发火、焦虑时，我们要听从、顺从，安稳，让其平复心情。有时发火并不是他们愿意，而是更年期带来的情绪变化。
　　时常赞美家人，让家人感受到自己对其付出的感激，其实，家人之间并不需要回报，但是要知道，要感激。
　　多陪伴家人，随着年龄的增长，子女忙于工作，父母非常孤单，尤其处于更年期的父母，尤其可怜。
　　多运动，多陪父母去旅行，在大自然的接触中，会忘却更年期的烦恼。也可以去跳跳广场舞，在与同龄人的相处中，多倾诉，倾听，共同度过更年期。

其实不管什么时期的人都是需要补钙的，只是不需要专门的去吃补钙的产品，平时多注意吃点奶呀，吃点豆腐呀，吃点钙含量比较高的食物也是可以的，还要注意有太阳的时候要晒晒太阳，其实这个更重要了，因为平时吃的很多东西，里面都是有钙的，如果没有帮助钙吸收利用的太阳，那这个人吃进去的钙的营养素人也是没有办法去利用他的。

女性更年期是需要补钙的，一般更年期，早上起来的时候手有肿胀，肩膀有时候有疼痛，这种情况有可能是因为你内分泌失调然后引起的疼痛，内分泌失调，卵巢功能下降，也会引起这个钙吸收下降，所以要补钙，更要调理你的卵巢功能。建立到医院查一下性激素六项，可以吃克龄蒙来调理你的内分泌

更年期女性需要补钙，因为更年期的时候雌激素水平极速下降，导致钙流失加速，所以需要补充钙，同时补充维生素D，市面上有卖钙加D的钙片！