叶黄素可以护眼吗？可以长期吃吗？

叶黄素当然能够护眼啦！

叶黄素，也叫作类胡萝卜素、植物黄体素。通常人们一提到叶黄素，就一定离不开它的护眼功能：

叶黄素 对视网膜中的黄斑有重要保护作用 ，缺乏叶黄素易引黄斑退化和视力模糊，进而出现视力退化。

叶黄素对眼睛的主要生理功能是作为 抗氧化剂 和 光保护作用。

视神经不可再生，极易受到有害自由基的伤害，而 叶黄素的抗氧化作用可抑制有害自由基的形成。

叶黄素可吸收大量蓝光 ，蓝色可见光的波长和紫外光接近，是能达到视网膜的可见光中潜在危害性最大的一种光。在到达视网膜上敏感的细胞前，光先经过叶黄素的最高聚集区，这时若黄斑处的叶黄素含量丰富就能将这种伤害减至最小。

关于叶黄素能否长期服用？

我们每天吃的各种蔬菜水果中都会或多或少的含有叶黄素，所以叶黄素这种物质当然应该长期摄入了啊！在 日常饮食上，多吃一些含有叶黄素的食物，也可以喝一些含有叶黄素的饮品 。如果在日常蔬果摄入量不足的情况下，可以考虑一些叶黄素的药片、胶囊，选择较为可靠的品牌，然后按照其规定的剂量服用，切莫多服。如果摄入量过多的话，轻则皮肤发黄，重则肝肾受损。

根据我国2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议： 叶黄素每日摄入6-10mg对维持视觉 健康 有益；每日最多摄入量不高于40mg。

再给题主几个护眼的小建议：

1. 在用眼习惯方面 ，应该在光线充足的环境下学习、工作、玩手机，近距离工作保持30 ~ 40厘米的距离，切莫离太近。注意用眼时间，连续工作1小时后尽量让眼睛休息10分钟，可以进行多眺望远处调节睫状肌。

2. 在饮食习惯方面， 尽量选择优质蛋白，如鱼虾、鸡蛋白、牛奶等；也得补充必要的维生素，如胡萝卜、 苹果、香蕉、蓝莓等食物，其中含有大量微量元素有利于黄斑功能的发育。

3. 在作息习惯方面 ，早睡早起少熬夜；适当运动，运动可增强人的体质，提高身体的机能。适当的户外运动还能降低眼压，有助于控制近视的发展。

祝心明眼亮！

首先，叶黄素具有强大的抗氧化功能，能够抑制氧自由基的活性，保护视网膜和黄斑区，预防眼睛病变。其次，叶黄素有很强的吸光能力，能有效过滤紫外线和蓝光，减少对眼球的辐射伤害。此外，叶黄素还能促进眼部血液循环，改善眼部营养供应，缓解眼疲劳，防止视力受损。
关于叶黄素能否长期食用，由于人体无法自身合成叶黄素，需要通过饮食摄入。叶黄素主要存在于深绿色蔬菜、橙黄色水果、玉米和蛋黄等食物中。合理饮食可以帮助我们摄取足够的叶黄素，无需额外补充，以免增加肝脏负担。然而，对于用眼过度的人群，尤其是经常使用电子设备的人，他们可能会出现眼部不适，这种情况下，适当补充叶黄素营养剂是有益的。
在选择叶黄素产品时，有几个要点需要注意。首先，叶黄素产品的剂型，粉剂剂型因其保护成分免受空气和光线影响，且易于人体吸收，是一个不错的选择。其次，叶黄素产品的成分，选择含有多种营养成分的产品，可以对眼睛进行综合调理。最后，要区分叶黄素和叶黄素酯，叶黄素酯作为原料制成产品，其活性成分在胃部消耗和流失较少，生物利用度更高。
综上所述，叶黄素对于维护眼睛健康有着重要的作用。
但是叶黄素无法由人体自行合成，必需来源于食物吸收或营养辅助剂。另外就是孩子的叶黄素必须含有锌。因为叶黄素在孩子体内，必须通过锌的转化才能合成从而被孩子吸收。如乐睛视力营养素，不仅富含叶黄素，并且同时含有锌，是目前国内唯一一款针对孩子的叶黄素，上市二十多年，已被越来越多的家长所认可。