叶黄素可以护眼吗?可以长期吃吗?

2025-03-14 23:28:58
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回答1:

叶黄素当然能够护眼啦!

叶黄素,也叫作类胡萝卜素、植物黄体素。通常人们一提到叶黄素,就一定离不开它的护眼功能:

叶黄素 对视网膜中的黄斑有重要保护作用 ,缺乏叶黄素易引黄斑退化和视力模糊,进而出现视力退化。

叶黄素对眼睛的主要生理功能是作为 抗氧化剂 光保护作用。

视神经不可再生,极易受到有害自由基的伤害,而 叶黄素的抗氧化作用可抑制有害自由基的形成。

叶黄素可吸收大量蓝光 ,蓝色可见光的波长和紫外光接近,是能达到视网膜的可见光中潜在危害性最大的一种光。在到达视网膜上敏感的细胞前,光先经过叶黄素的最高聚集区,这时若黄斑处的叶黄素含量丰富就能将这种伤害减至最小。

关于叶黄素能否长期服用?

我们每天吃的各种蔬菜水果中都会或多或少的含有叶黄素,所以叶黄素这种物质当然应该长期摄入了啊!在 日常饮食上,多吃一些含有叶黄素的食物,也可以喝一些含有叶黄素的饮品 。如果在日常蔬果摄入量不足的情况下,可以考虑一些叶黄素的药片、胶囊,选择较为可靠的品牌,然后按照其规定的剂量服用,切莫多服。如果摄入量过多的话,轻则皮肤发黄,重则肝肾受损。

根据我国2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议: 叶黄素每日摄入6-10mg对维持视觉 健康 有益;每日最多摄入量不高于40mg。

再给题主几个护眼的小建议:

1. 在用眼习惯方面 ,应该在光线充足的环境下学习、工作、玩手机,近距离工作保持30 ~ 40厘米的距离,切莫离太近。注意用眼时间,连续工作1小时后尽量让眼睛休息10分钟,可以进行多眺望远处调节睫状肌。

2. 在饮食习惯方面, 尽量选择优质蛋白,如鱼虾、鸡蛋白、牛奶等;也得补充必要的维生素,如胡萝卜、 苹果、香蕉、蓝莓等食物,其中含有大量微量元素有利于黄斑功能的发育。

3. 在作息习惯方面 ,早睡早起少熬夜;适当运动,运动可增强人的体质,提高身体的机能。适当的户外运动还能降低眼压,有助于控制近视的发展。

祝心明眼亮!

回答2:

首先,叶黄素具有强大的抗氧化功能,能够抑制氧自由基的活性,保护视网膜和黄斑区,预防眼睛病变。其次,叶黄素有很强的吸光能力,能有效过滤紫外线和蓝光,减少对眼球的辐射伤害。此外,叶黄素还能促进眼部血液循环,改善眼部营养供应,缓解眼疲劳,防止视力受损。
关于叶黄素能否长期食用,由于人体无法自身合成叶黄素,需要通过饮食摄入。叶黄素主要存在于深绿色蔬菜、橙黄色水果、玉米和蛋黄等食物中。合理饮食可以帮助我们摄取足够的叶黄素,无需额外补充,以免增加肝脏负担。然而,对于用眼过度的人群,尤其是经常使用电子设备的人,他们可能会出现眼部不适,这种情况下,适当补充叶黄素营养剂是有益的。
在选择叶黄素产品时,有几个要点需要注意。首先,叶黄素产品的剂型,粉剂剂型因其保护成分免受空气和光线影响,且易于人体吸收,是一个不错的选择。其次,叶黄素产品的成分,选择含有多种营养成分的产品,可以对眼睛进行综合调理。最后,要区分叶黄素和叶黄素酯,叶黄素酯作为原料制成产品,其活性成分在胃部消耗和流失较少,生物利用度更高。
综上所述,叶黄素对于维护眼睛健康有着重要的作用。
但是叶黄素无法由人体自行合成,必需来源于食物吸收或营养辅助剂。另外就是孩子的叶黄素必须含有锌。因为叶黄素在孩子体内,必须通过锌的转化才能合成从而被孩子吸收。如乐睛视力营养素,不仅富含叶黄素,并且同时含有锌,是目前国内唯一一款针对孩子的叶黄素,上市二十多年,已被越来越多的家长所认可。

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