如何在一个月内迅速提高弹跳力？

　　训练方式：

1. 用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5 或2.5cm。

2. 负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个。向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来。

3. 2:沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不?他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在3.35。他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个。在平地的话30米来回一组，做三组!!!

4. 负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直!!!做完后大腿的肌肉酸疼。前两组每组10 个，第三组13~15个。如果可以做到做不动为止。

5. 拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组。

6. 练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组。先把整个腰部以下放在床上，请别人帮忙压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组。

   
   

LZ 说实话一个月内事不可能完成的。

抬脚尖（提踵)就是跟腱
跟键之类的东西和身高一样，是遗传和天生的，很难靠后天长长的。但经常锻炼会让小腿肌肉的肌肉纤维变得紧密、结实，肌肉会拉抻着跟腱，因而把跟腱拉长。

(弹跳的好坏，是和小腿肌肉，跟腱长度有关，跟腱是先天因素，跟腱可以拉长，但练的不好，会伤自己，而小腿是可以练的，增加你的小腿肌肉，增加弹跳)

还有拉韧带可以提高...

穿弹簧鞋

没事干的时候就跳