瘦腰和腹部有哪些运动？最好别介绍仰卧起坐，推荐其他的

腰腹部的坠肉对于有些人来说是非常难减的，但只要坚持、应该可以大道目的的。 第一、可以试试呼啦圈。 第二、躺在地板上假装蹬一辆自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，接着用右脚踝去碰左膝。 第三举球运动仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。

饭后喝一杯酸奶不会增肥,饭后吃甜点可以,量要少,且最好是饭后半小时后. 关于你的局部,平时多做腰部拉伸和扭转运动(做时要收紧腹部).但光注意局部是没有用的. 减肥是一较长时间段坚持的结果,不能急功近利: 不能经常吃刺激、咸的食物，少喝饮料多喝茶或白开水，多吃蔬菜、水果; 养成好的饮食习惯，一日三餐（早餐千万不能吃得太油太多，要吃得淡而精，中餐多吃，晚餐少吃），不吃夜宵，晚上饿了就吃些软食或者喝杯奶等; 养成勤快的生活习惯; 多培养兴趣爱好; 多些追求和责任感，让你的精力用得更多。多运动,有氧运动更有利于减肥，通俗说法就是，感觉不气喘吁吁、不很累，轻松就完成的运动（但要至少半小时以上才有效），如散步、慢跑、骑单车、健康操等

你练过武术吗？试试武术里面的涮腰吧，效果挺好的，适当的配合跑步，仰卧举腿会事半功倍的。希望对你有点帮助

男生俯卧撑 重心压在腹部 或者直腿硬拉 看不懂上电脑时搜下视频 女生就有空拉伸韧带 多转呼啦圈 谢谢采纳 不懂追问 六二五177四零五（斌少独家，空间日志健身）

引体向上，可以炼腹部和手臂。