蛙跳和半蹲跳哪个好

蛙跳可以锻炼腿部腹部肌肉力量,做法是手放背后,蹲跳.跳得时候是脚尖发力,双手要放在腰后的,蛙跳可以锻炼腹部肌肉,可以减腰部脂肪的,大腿肌肉会变得发达,也就是说可以使腿部更结实有力,每次锻炼时量力而行,不计次数一般一次30分钟左右即可.半蹲跳：两种方法对弹跳都有效果!但总的来说效果不怎么明显!首先在锻炼前要先热身!我教你一种练习弹跳的方法:虽然不知道对你有没有用!但你可以一试!某些人有种特点:经过大运动量之后~在常人的身体机都疲惫不堪的时候~他却能激发身体里的潜在力量!我不知道你是不是那种人!跑了几十公里!却还能越跑越来劲那种!在疲惫中才会激发潜在力量!在篮下原地起跳摸篮板!当然如果你弹跳够好也可以摸框!原地跳10次/组~要求每跳一次第二跳要接着跳~不能有间隙和拖滞!跳完一组低身俯冲50米!全力冲刺! 这样连续的做10组以上!分上下午时间段 一天做2次!在此期间小腿无须绑任何负重物品!当你适应这种练习方法之后!第五天开始绑沙袋!重量先由轻到重!3KG4KG均可~绑上沙袋继续按照上下午时间段练习原地起跳摸板!练习方法不变!还是一组10个!10组为一次!第1周之内你要有最后的2天是绑沙袋的~其余的5天可以无负重跳!第二周你前5天要绑上沙袋!到了最后2天你卸下沙袋!你会发觉你的弹跳有所提高!当然这只是最快见效的方法!要达到激发最大程度的弹跳力还要继续负重练习!沙袋最好除了洗澡睡觉外都绑在脚上!那样的话~你用我的方法练习~无负重的状态下你要每次都必须摸到篮板!负重状态下你前3跳必须都要摸到篮板!如果摸不到!前两周的训练过程可能很辛苦!摸不到是正常的!但后面第二轮你还是摸不到的话!自己面壁去吧!不过深蹲跳对腿部肌肉不好，容易拉伤，适可而止不要过量

连弹跳主要的锻炼目标是肌腱弹性和肌肉力量，这里不只是腿部肌肉，还有身体的协调性很重要，需要全身到达一个比较平衡的状态，建议在练蹲跳的时候穿插短跑和仰卧起坐的锻炼，每天也不许300下，只要把身体做到自己有疲劳感即可。至于姿势，自然越深越好，肌肉拉的开效果才好，不过要注意不要在过于疲劳的情况下锻炼，容易受伤

半蹲跳更好，蛙跳对身体伤害大，更容易拉伤

半蹲好 肌肉更结实 300下 对于普通的可以啦

蛙跳好，蛙跳练你的大腿肌肉和腿部的爆发力。