本人就是肚子肥大，想减掉，锻炼我没时间，所以请教高手

合理的膳食搭配，外加适量的运动。
坚持做俯卧撑和仰卧起坐，一定会有效果的，或者跳绳也可以。但是这些运动一定是需要长期坚持的，不可以有丝毫的松懈，否则就会前功尽弃。
我也是长期坐在办公室的，前段时间也在腰腹部堆积了不少脂肪，很是发愁。有人建议我可以每天做仰卧起坐，这个是很有效果的，但是需要每天坚持，而我本人又不喜欢做仰卧起坐。
最后在妈妈的建议下，就选择摇呼啦圈，呵呵，每天坚持摇1000个，也就大概15分钟，很容易坚持。效果不错，腰腹部的脂肪已经下去了。
是这样的，首先要选择质地比较重的呼啦圈，开始摇的第一周，会把腰腹部打的很疼，甚至会青，但是一定要坚持，过了第一周就好，后续就没有这么疼的感觉了。
还有就是摇的时候需要循序渐进，不要一下就达到很大的量，慢慢来。但是不论摇多少，顺时针和逆时针摇晃的个数要相同哦。

减肥药千万千万千万千万不要吃 可能吃的时候有效果停药后不仅体重反弹而且还会有很大副作用 我来告诉你我用过的方法 晚上千万不要吃饭 饿了就吃水果 但一定不要吃西瓜 葡萄 荔枝 桂圆 榴莲 晚上中午饿就吃 不饿不吃 不要吃的饱 只要不饿就可以 最好吃清淡的 我用这个方法一个多月减了二十斤 你也试试吧～

记住，减肥最健康的办法只有一个：锻炼！其他的什么都不靠谱~~还有，减肥，是件辛苦的事情，只有坚持才会成功~~当你减肥成功时，你不只是外在美得到了体现，而且在心灵也将得收获很多以前不知道的~

坐的时候吸腹就可以了