没有快速的方法,而且马上比赛了,更不能过度训练,容易拉伤!建议每次热身15分钟,推三次,之后可以做做哑铃的上推练习,不要用力过猛,时间太短,动作要领记住就行
多吃腰子,多做准备活动,切记并且熟练动作流程和要领,全身配合
做俯卧撑,但要适量,感觉手臂有点酸了就行
适当加大运动量,多做俯卧撑~
拉单杠