力量训练最好是隔天练习比较好，锻炼胸肌的方法如下：
1. 每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行
2.俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组（依自己情况而定）
3.臂力器练胸肌。 笔者是将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动（不知道是否准确，但感觉练胸肌还行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段时间收缩（如此重复）
4. 拉力器练胸肌。笔者是往下弯来练胸肌，向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲，保持不动，一段时间再松开
5. 仰卧起坐也能练习胸肌（不过更练腹肌）
6.每天捶打一会胸部部位，也能有效的锻炼出胸肌。
7. 其实练习肌肉就是将肌肉组织轻微破损，然后修复。紧记是轻微破损，所有锻炼需要有一个度（再自己能接受的范围之内），肌肉修复需要一定的时间。
一般应该天天坚持练习。可以每周休息一天。
如果你的胸还没有让你满意，那么就要天天练了，还包括引体向上，硬拉深蹲，最好每天练习
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