熬夜竟会导致智商下降，哪些妙招降低熬夜危害？

熬夜一时爽，殊不知熬夜危害有多大！湖南卫视著名主持人汪涵也曾在一次访谈中提到，曾经因为节目过多，熬夜疲惫，做节目做到一半开始流鼻血，还有严重的肝病。

“日出而作，日落而息”是人类的原始规律，是最顺应人类生理特点的作息方式。熬夜绝对是违背生物钟作息的，夏天熬夜虽然很爽，但身体不会欺骗人，当身体出现这5种变化，说明警钟就已经敲响，更要去注意身体健康。

1多吃水果、蔬菜，但不要贪凉

炎炎夏日，饮食要注意清淡，尤其是晚餐，不适合吃太油腻的食物，应该多吃些清淡的易于消化的蔬菜和水果，减少肠胃负担。不过要提醒的是吃水果时要不要贪凉，一次吃半个冰西瓜，这种应该避免。

2及时补觉，午睡是个好选择

熬夜后第二天往往都比较疲倦，所以要注意及时补觉，尤其是要午睡。午睡能够给熬夜后的身体一个缓冲修复的时间，不需要过多，半个小时作用就会有非常好的效果。

3多饮绿茶、绿豆汤，解暑补水

夏天天气炎热，容易中暑；人体出汗多，体内水分流失严重，尤其是在熬夜时，人体仍在活跃运作，需要大量的水分。绿茶属未发酵茶，性寒，“寒可清热”，能够生津止渴，降热去火；绿豆性凉、味甘，能够清热解暑.

4补充B族维生素

熬夜会大量消耗人体的能量，脑细胞超负荷运转，在这个过程中会大量消耗体内的B族维生素，因此经常熬夜的人需要注意补充B族维生素。 

可以多喝水，因为水是能够排毒的；或者就是在熬夜了以后吃些排毒的食物。

尽量的多吃些水果，多喝水多补充一点维生素b，如果情况允许的话，可以及时的补觉。

想要减低熬夜危害就是减少熬夜的次数，尽量白天完成该做的工作，这种事情没有妙招。

就算是因为一些原因熬夜，我们最好用其他形式将缺失的睡眠补回来。