怎么才能增肥

如何才能有效的增肥

如何才能有效的增肥呢？合理的饮食配适量的运动，就是最好的增肥方法。大量的运动过后补充大量的营养素，也就是要多吃有营养素的食物。补充的营养素大于消耗的才能够有效的增肥，不过在进行如何才能有效的增肥计划之前，先一定要调理身体吸收问题，如果吸收不佳，再多的滋补成分也是徒劳。　　　　在增肥之前我们就应当制定好具体且又实际的计划。每天饮食该怎么做，都需要做什么运动，增肥的目的是什么？增肥的过程你能坚持吗？想完这些问题之后，你就可以看以下的部分了，这里只是给大家的一个参考，具体还是要靠大家自身的努力。

运动+美食　　　　合理的饮食　　　　想要增肥，吃肯定是必不可少的。平常的一日三餐不一定合适想要增肥的你，能够将常规的三餐详细分为五、六餐，每餐吃七、八分饱即可，餐谱详细以牛奶、鸡蛋、牛奶、蔬菜为主，恰当的能够多补充些碳水化合物。没事的时候也可以吃一些零食。吃饭的时候尽可能吃的快一些，研究表明吃的快比吃的慢的人饱腹感会差些。吃的快也就是能吃的多，细嚼慢咽的人吃一点就或感觉到饱。　　　　坚持锻炼　　　　吃饱喝足后，可以参与一些锻炼，让体内的脂肪尽可能的转换成肌肉，这里一定要注意，锻炼会消耗很多的能量，所以吃一定很重要。不能等到感觉肚子饿了才去吃。尽可能的及时补充能量，保证摄取的能量大于消耗的能量。　　　　充足的休息　　　　锻炼完之后，要给身体足够休息和调整的时间。晚上最好在规定的时间内上床睡觉（这里建议大家在11点之前就关灯睡觉），不要玩手机，更不要熬夜，熬夜对身体的伤害是最大的。保证每天7~8小时睡眠。每块肌肉群锻炼后休息48小时，建议每个部位训练每周不超过两次。　　　　保持愉快心情　　　　这是快速增肥的根底，有人会说心情高兴跟增肥没什么关系吧？其实这是错误的观念，人的性情状态会直接反映到人的身体机理上来，内心愉悦还是苦闷都能从人的身体状态上看出来。有句话叫做“一夜之间白了头发”，这就是内心作用于身体的结果。因而，要想增肥，首先要坚持好意情。

　　合理的饮食　　　　想要增肥，吃肯定是必不可少的。平常的一日三餐不一定合适想要增肥的你，能够将常规的三餐详细分为五、六餐，每餐吃七、八分饱即可，餐谱详细以牛奶、鸡蛋、牛奶、蔬菜为主，恰当的能够多补充些碳水化合物。没事的时候也可以吃一些零食。吃饭的时候尽可能吃的快一些，研究表明吃的快比吃的慢的人饱腹感会差些。吃的快也就是能吃的多，细嚼慢咽的人吃一点就或感觉到饱。　　　　坚持锻炼　　　　吃饱喝足后，可以参与一些锻炼，让体内的脂肪尽可能的转换成肌肉，这里一定要注意，锻炼会消耗很多的能量，所以吃一定很重要。不能等到感觉肚子饿了才去吃。尽可能的及时补充能量，保证摄取的能量大于消耗的能量。　　　　充足的休息　　　　锻炼完之后，要给身体足够休息和调整的时间。晚上最好在规定的时间内上床睡觉（这里建议大家在11点之前就关灯睡觉），不要玩手机，更不要熬夜，熬夜对身体的伤害是最大的。保证每天7~8小时睡眠。每块肌肉群锻炼后休息48小时，建议每个部位训练每周不超过两次。　　　　保持愉快心情　　　　这是快速增肥的根底，有人会说心情高兴跟增肥没什么关系吧？其实这是错误的观念，人的性情状态会直接反映到人的身体机理上来，内心愉悦还是苦闷都能从人的身体状态上看出来。有句话叫做“一夜之间白了头发”，这就是内心作用于身体的结果。因而，要想增肥，首先要坚持好意情。

合理的饮食配适量的运动，就是最好的增肥方法。大量的运动过后补充大量的营养素，也就是要多吃有营养素的食物。补充的营养素大于消耗的才能够有效的增肥，不过在进行如何才能有效的增肥计划之前，先一定要调理身体吸收问题，如果吸收不佳，再多的滋补成分也是徒劳。

增肥是少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。

早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试. 两天交替进食， 头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤