游泳前的准备活动有哪些？

2025-03-04 06:23:27

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回答1：

游泳前，如不做准备活动，突然下水，往往容易产生心慌、头晕、恶心和腹痛等不适现象，有时还会引起肌肉抽筋和拉伤。

所以无论会游泳和不会游泳者，游泳前，必须要使身体有一个适应的过程，使神经系统的兴奋性提高，从而动员和促进各器官系统，特别是心脏和呼吸器官活动加强，肌肉和韧带的力量和弹性增加，关节的活动范围扩大。这些变化可以促使身体更好地适应低温的刺激和游泳活动的需要，更好地发挥机体的能力。

游泳前的准备活动，一般可以做广播操、慢跑、跳跃或俯卧撑等等。准备活动应从上而下进行。如从颈、肩、腰、髋、膝、踝、脚和手腕等各关节部位进行活动。也可以做些游泳的专门练习。如划臂、蹬腿、打腿、呼吸等陆上徒手模仿练习。这样既可以活动身体，又可以熟练游泳动作的姿势。也可以根据个人选择的游泳姿势负担较重的部位，进行重点活动。如蛙泳的下肢和膝关节，自由泳的上肢与肩关节等等。准备活动完后，也不要一下子跳进水里，可以先用手将水浇脸部和胸部，使身体对水有了一定的适应，然后再下水游泳。