怎样排解自己心理压力

1、投资自己。
每天上午或晚上，花上半小时到一个小时阅读，聆听或观看能提升你的东西，这样可以帮助你了解自己和世界，或者帮助改善生活。还有，如果可以的话，将学到的东西小小地付诸实践。

2、面临内心或他人批评时，学会区分事实和想法。

内心的评判并非一直对自己说好话。周围的人可能攻击你，或者为了他们自己的目的，想踩低你。如果你或者别人这么做时，问问自己：这样的批评原因何在？

比如，自己或者别人觉得你功课不好，那么可以带着这个疑问，探寻真相。对批评保持怀疑的态度，并且仔细与事实对比，你可能会发觉自己大多数功课真的不错，但可能在数学和物理上有些心不在焉，还有点懒散。

这对改变思路非常有效，找出真相，不要自我贬低。

3、降低幸福的门槛。早晨醒来。放松一分钟。告诉自己：“今天，我要降低幸福的门槛。”

人们通常只会记录那些生命中激动人心的大时刻，然而，最新一项研究表明，将我们生命中平凡的、日常的体验捕捉下来，日后也能够带来意想不到的乐趣。

我经常用这个办法，而且这个简单的办法会极大改观我的日子。当对自己这么说，并且一天里，时刻提醒自己，那么我会更加感恩。食物、工作、天气、人们，还有各类琐事，都不再寻常，而是我充满幸福地拥有的东西。

那些细琐的事情，或者人们可能想当然的事情，现在成了我经常会驻足欣赏的事情了。

这个办法让日子更轻松，更快乐，也更容易让人保持精神气。

4、今夜，卸下压力。

好好洗个澡，读一些分散心思的文章。或者做运动。或者和别人谈谈自己思虑的事情，将其释放出去。花上半小时或者更多的时间好好呵护身心，消除紧张的心绪，释放压力。

5、庸常的日子——为一些积极的事情，迈出一小步。

如果觉得日子庸庸碌碌，或者还有些压抑，那么就为某些积极的目标做出小小的行动，让每天每个星期都能添加新的奔头和乐观情绪。

参加或查询一直想去的旅行。和好友共进晚餐或者喝上一杯咖啡。看看事业如何才能进一步发展，找一些新鲜和让人兴奋的事情去做。培养一个新爱好。

6、如果遇到挫折，做自己最好的朋友。

不要自我责难，那会毁了你的自尊。而要呵护自己，支持自己。

问问自己：在此情况下，朋友/父母会如何支持和帮助我？

然后像他或她会去做和说的那样，为自己做一些事情，说一些话。

7、找时间，笑一笑。

《意志力》的作者罗伊·鲍迈斯特说：

“自我的活动能力是有限的。努力进行自我控制的人——强迫自己吃萝卜而不是巧克力，或压抑被禁止的思想——随后在遇到误解的难题时会更快放弃。看过令人心烦意乱的电影后，努力控制自己情绪的人其体力明显减少。有意的自我控制会耗尽我们有限的意志力储备。”

每天中途找20-30分钟，如果不现实，那么就利用上午或晚上的时间。用手机，随身播放器，电脑或电视，看一集情景喜剧，读一本好玩的书或漫画，或者听一段会让自己笑的播客。

这个办法，我已经用了十多年了；甚至在我密切关注个人发展之前，就用这个办法了。我发现这是最有效的方法，就此，我可以恢复元气，重拾信心，并且释放内心的压力。

8、不要想不想要的，多想想想要的。

改变永远不会太迟。既然不想要，为何要白费力气，人的精力都是有限的，要么用你有限的精力去想想要的，朝着它努力；要么就纠结于不想要的，无法自拔。

比如，更健康的身体？一场轰轰烈烈的恋爱？事业上的新机会？
为了那个目标，你可以采取那些小小的步骤？今天迈一小步。明天再迈一小步。

9、仅仅提醒自己——爱自己呵护自己是最聪明的方式。

提醒自己：这样做，会给生活带来更好的成果——更加坚韧；更强的自尊心；内心更快乐、更稳定；和自我、和周围人的关系更积极。

我觉得可以找心理医生进行心理咨询，这样能较好缓解。

排解心理压力的有效方法：1、暗示法

选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。
2、换境法

固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。

3、随境法

这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云：“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地
4、放松法

选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。

5、幽默法

幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

6、音乐法

当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律。

压力其实每个人都有，适当的压力可以让我们的精神振奋起来、头脑清醒，提高学习和生活的能力。但是如果压力太大的话，也可以从多方面缓解压力:

1、适量运动:压力太大时可以适量的做一些有氧运动，比如跑步、打篮球、打拳击、健身等，每天坚持30~60分钟左右就可以了，能帮助缓解释放我们的压力。

2、外出郊游:压力太大的时候可以休息一下，比如说跟家人或朋友外出郊游、散心，到自己想去的地方去度假，这些都是可以缓解我们的压力。
3、改变环境:良好的工作环境和生活环境也是可以帮助缓解压力。为什么呢？当压力过大时，可以试着改变一下工作性质或者是在条件允许的情况下调换工作岗位，从事一些比较轻松的工作，都可以缓解压力。还有，如果家庭氛围比较紧张导致压力过大时，可以试着改变一下家庭氛围，比如重新摆布家庭中的家具，在家庭中放一些鲜花等等，有助于缓解这个压力。

4、分散注意力:压力太大了也可以去看一场自己喜欢的电影，或者听一首自己一直特别喜欢的音乐，分散注意力，可以暂时忘记烦恼，充分放松自己的身心，缓解压力。

5、做自己喜欢的事情:压力太大了可以做一些自己喜欢的事情，比如女性可以去做美容、外出购物或者跟闺蜜聊天、发泄心中的愤怒等，都可以适当的缓解压力。

6、自我调节:如果你的性格内向，要面子，不愿意让别人知道自己内心的压力和生活中的不如意，那你压力过大的时候可以通过写日记的方法记录自己内心真实体验，宣泄一些不好的情绪，达到缓解压力的效果。
每个人的性格不同，面对压力时的心理反应也不一样，所以针对不同的性格特征和心理反应，可以采取不同的方法缓解压力。

如何释放压力，谈几个自己的贴心建议：

1、选择看待生活的角度。

合理选择看待生活的角度，警惕生活中负面情绪的困扰。生活是一面镜子，你哭它也哭，你笑它也笑。与其愁苦悲观，何不积极应对。

2、处理好工作和生活的优先级。

你也不是工作的奴隶，所有时间都被它所掌控。你和工作之间应该是一种合作关系，契约关系。所以，做好工作规划，在有限的时间内提高工作效率和质量。在工作中顺势加速，逆势充电，专注提升自己的能力，厚积薄发，这样，你才能从容面对。

3、辨认你的情绪，不要试图压抑，承认它的存在并合理释放。

在负面情绪来临的时候，能够清醒地分辨自己处于一种什么样的状态，提高你感知情绪的敏感度。这时，需要你放慢节奏，深呼吸或者数数字，等自己冷静下来再和别人沟通。你可以试着用笔记本，把困扰自己的事情记录下来，等事情冷却之后，再重新思考这件事情，你的思考可能更客观。

4、积极的自我暗示。

回顾自己的一天，记录下美好的、开心的、顺利的、值得感激的事情，将思考的焦点放到积极的一面。如此一来，就能维持一个良好的情绪平衡。

5.运动

早上做一些常规的有氧运动，吃健康的绿色食品，上班前喝一杯菊花茶；下班后和好友聊聊天，给爱人一个拥抱，睡觉之前泡一个热水澡；闲暇时，也可以放任自己和家人或好朋友倾诉。