谁能给我一个详细的减肥运动和饮食计划？

给你几点小小的建议，你看看对你有帮助没？
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
嘻嘻！！！！坚持不了的话也可以试试美姿减肥胶囊，效果很好的
官方网址：
http://www.nvrenlt.cn
希望我的回答对你有帮助，如果满意记得采纳哦~祝亲早日减肥成功

你好，向你介绍酸奶加红糖一个月瘦24斤一杯酸奶
2克红塘搅拌均匀,饭前或饭后喝,一天两到三次,很管用效果不错.酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时，调整肠内环境。断食后脂肪更容易燃烧，为了避免有胃酸过多的感觉
。
这种方法是在在杂志上看的，最好的是这东西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好处的，那上面写的是早上酸奶加竹盐，中午酸奶加红塘，晚上酸奶加脱脂奶粉，可一起用也可选择其一，我是觉得加红塘比较容易.红塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促进肠道的消化,不会对身体有任何的副作用.三餐可正常的吃,有人成功的减掉24斤,不过具体的数值还是要看个人体质和坚持了.

哪那么复杂啊,,我想当年一周瘦十斤,原来180,现在148~
记住男人要对自己狠一点`
每天骑俩小时动感单车,120个仰卧起坐,20分钟器械,,行了`贵在坚持,而且要在固定的时间,
我是每天下班去的.
吃饭可以好好吃,我一天4顿饭,,但是记住不要吃肥肉,多吃菜少吃饭,要是控制不住食量请在饭前吃个苹果或者黄瓜.
可乐,巧克力,炸的食品,高热量高脂肪的少吃,尽量不吃,酒少喝,必须喝的话,每天再加20分钟锻炼....像咱们这种以瘦身为主,又不练肌肉的,不要盲目练器械或者局部肌肉,这样身体会费的,最好找个教练,或者你加我,我教你.

其实不用注意那么多，运动就是平躺下来，把脚和大腿提到空中，每天最起码要坚持25秒，能坚持1分钟更好，还有就是把膝盖折成90度，像四周转，两只腿都要的饮食就是尽量不要吃猪肉，饮食最最重要的就是晚上只吃菜，不要吃饭。这很简单，也不费事，我就是这么做的

减肥需要毅力的,管不住自己嘴巴的话,也是很难减肥成功的,我以前就是,越减越肥,后来认识了个姐姐,她真的懂得好多,细心教我减肥,还有其他很多东西,人很好.在她的帮助下,我配合减肥产品一个月多减了16斤,虽然跟姐姐还有其他人比不是最多的,我已经很满意了,真的很感谢她,她在空间日志还总结了她选择减肥产品减肥的经验,她的空间369
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800,你也去看看吧,加她好友，总觉的她什么都会,我也是朋友介绍的,希望对你也有帮助!
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