如何制定专属自己的跑步计划？

跑步是一项拥有不少粉丝的运动，不少人都喜欢在空闲时间去跑上那么一会儿，帮助身体运动起来，帮助身体的各个机能稳定提高。但是，你知道吗，不停时间跑步的效果也是不同的。跑步还有适合的时间？其实是有的。尽管一天中大部分时间都可以参加跑步运动，而且都有不同的好处。那么，这究竟是怎么回事呢？

NO.1早上跑步

早上跑步被人们称为晨跑。晨跑有什么好处呢？晨跑可以锻炼身体的各个部位，帮助身体增加含氧量，帮助排毒、促进我们的新陈代谢，锻炼心肺，这是具体能够体现在身体上的好处。也就是对于身体最最直观的好处。也是最能够看得见的好处。

除了这些可以明显看到的、体察到的好处，还有不少精神方面的好处，也值得提一提。比如改善我们的精神面貌，经过了晨跑后，我们就会更有精神，经历也是更加饱满，可以更好面对新的一天。

NO.2下午跑步

下午，尤其是夏天的下午，通常会让我们昏昏欲睡，有的人会选择午睡，但是很多人就算午睡，也是难以打起精神来面对重要的工作和学习。所以，这个时候适当的跑步运动，能帮我们打起精神，也能帮助我们驱散瞌睡虫。最关键的是，下午跑步更有助于肌肉的增长，这一点相信健身的朋友们都知道的。下午是锻炼的黄金期，我们千万不要浪费啊了啊。

NO.3晚上跑步

其实，我们传统是晚上宜静不宜动。这种古代的说法不无依据，古代的人们睡得早，天黑就入睡，而睡觉前不可以进行什么运，否则会影响睡眠。所以晚上做了运动，整个人就会睡不着的。所以晚上自然不会去做什么运动了。

而现代人通常都是很晚才考虑睡觉，所以有时间进行运动。我们要知道，在睡前进行剧烈的运动是会影响睡眠的。所以，我们就算要运动，也要选择轻缓的运动。比如说慢跑。

慢跑非常温和，及预算是晚上做也不会给身体什么负担。所以，睡不着觉的朋友们或者是晚上才有时间出去跑步的朋友们，请尝试一下慢跑，慢跑会带给我们很多的体验，也非常适合晚上。

不同时间跑步的效果也不同！赶紧进来选择属于自己的跑步计划，现在你知道了要利用什么时候见出去跑步了，原来不同的时间出去跑步，都有着不同的功效啊。那么，从现在起就要开始制定属于自己的跑步计划啦。你想什么时候去跑步，告诉我们吧。

制定专属自己的跑步计划，一定要根据自身的实际情况出发。由少到多逐步增加。先从快走开始，一步一步的增加速度。这才是最好的方法。

按照自己的体质。跑步的计划要根据自己的体质来制定，一个人的体质，达到什么程度就要有什么程度的计划。

首先要根据自己的跑步目标，然后再通过自己的肺活量和能力，来制定专属的跑步计划。