以下这些食物，孕妇在孕期适宜多吃，对胎儿好：
1、蔬菜：胡萝卜、花菜、西红柿、海带、紫菜、菠菜、油菜。
2、肉类：鲫鱼、鲤鱼、鸡肉、虾、猪肉、牛肉。
3、水果：苹果、梨子、香蕉、樱桃、草莓、葡萄。
4、坚果：核桃、花生、杏仁、松果、开心果。
以下这些食物，孕妇在怀孕期间最好不吃：
1、蔬菜：生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜。
2、水果：龙眼、山楂。
3、腌制食物：榨菜、腊肉、腊肠、咸鱼、酸菜、豆腐乳。
4、酒精饮品：白酒、啤酒、红酒、黄酒。
以上内容参考：人民网—孕妇饮食注意事项 推荐几款孕期食谱
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