最好是有哑铃我有一个5分钟急训的方案但是很累的
预备式：热身最好是跑会步
1俯卧撑5分钟 三组
2俯卧撑姿势交替跑步5分钟 三组
3抱头深蹲上跳同上 三组
4做一个俯卧撑上跳一下同上
5高抬腿
6高蛙跳
7原地交替箭步走
要想长肌肉不是那么简单的事情训练20分钟后吃两个鸡蛋清训练前喝杯水健身人都是三分练七分补祝你成功
这个身高体重比例非常好，要练成肌肉简单的多！只要天天坚持俯卧撑和仰卧起坐，半个月内一定出效果！！！
好好上学，现在还是长身体的时候，
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