我是这么练的 先闭眼 然后慢慢抬腿做平时踢沙袋的动作 一定要慢 全身心的体会力量的变动 感觉把全部的力量集中在脚面 连续的多做几次 然后要快做 要多快有多快 这样练习
先练好腿部柔韧，再练好鞭腿姿势于平衡，最后练力量
看1下12路弹腿 鞭腿的视频吧 那里讲解的比较详细
掌握动作要领后每天练习沙袋脚靶
