我26岁,身高1米7,体重88-94浮动,这应该说明我偏瘦了.我很想增肥(增壮),我不知道能否使用激素达到效果,我不

我晕，我女生，165，86斤，都感觉瘦了，天天喊着要增肥。你男生170才88。
1、要准备最少连续的3个月的时间
2、这三个月里，你每隔一天要做一次有氧运动，就是一周要做3、4次的有氧运动（有养运动就是体力不大，但时间比较长的运动，如慢跑，跳绳，游泳，跳健身操等）
3、这三个月里，你每隔2天要做一次无氧运动，就是一周要做2次无氧运动（无养运动就是体力大，重，时间比较短的运动，如练哑铃，练俯卧撑。
综合2、3就是既要有全身的锻炼，又要有局部的锻炼。比方说，你每天原地变速、变动作跑半小时，一小时，就锻炼了你全身，然后再锻炼局部，做俯卧撑半小时，只锻炼手臂肌肉。
4、不要挑食，瘦人喜欢挑食，喜欢猛吃，一定要少食多餐，随身携带一些小零食。
主要就讲了三点：第1点是讲从心理上要准备好连续3个月或者连续的半年的时间，不可以想者7天增起来，或者断断续续的3个月，断断续续的半年。
第2、3点讲的是运动，有氧运动和无氧运动相结合，全身运动和局部运动相结合。第4点讲的是饮食，要遵循调节消化吸收系统为前提，然后再顾及营养多样化。
这些都是理论，具体实践时遇到困难可以再问我。在摆渡知道上加我为好友就可以了。。。