运动到什么程度就可以停止了？

运动到什么程度才叫适度?

在健身房中，大家常听到的一句话是“酸加疼减麻停”，这就是典型的对运动中身体反应信号的应对措施：

1

在锻炼过程中如果只是感觉到肌肉发酸，那么锻炼时还可以适当的增加运动强度或者运动量；

2

如果感觉到疼了，那么就要减轻运动的负荷了；

3

感觉到肌肉发麻时，那么就要停止运动，进行合理的调整了。

在运动后，肌肉的发酸、疼痛一般是正常现象。这种酸痛在久不锻炼后的第一次锻炼，或者经常锻炼时为了提高身体的机能而突然提高运动强度后出现，可以持续3~5天。

正常的肌肉酸痛是延迟性疼痛，往往在运动后的第二天开始，第三天达到最大程度，然后逐渐减轻、恢复。

在此过程可以适度地维持运动，同时配合热敷、按摩等手段，缓解酸痛。如果不坚持锻炼，这种酸痛能持续一周时间。

如果在运动过程中就突然感觉到疼痛，就要考虑是否是肌肉、韧带的拉伤，甚至是骨骼的损伤了，此时最好要找医生进行检査对疼痛进行针对性地处理。

运动疲劳也分种类,你是哪一种“累”?

累，也是分级别的：

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在运动过程中感到累，在运动后稍微休息一下就缓解了，或者在运动中就没有什么累的感觉，说明运动强度和运动量都是不够的，或者说参加的运动类型就是不容易感觉到累的（比如拉伸运动）；

02

而在运动后休息半天、一天就缓解了、对第二天的工作没有影响的，说明运动量比较合适，可以保持；

03

如果经过一天的休息，还是感觉到累，第二天的工作也！受到了影响，那么这样的锻炼就过量了。

偶尔一、两次的过量

如果只是感觉到肌肉发酸，那么锻炼时还可以适当的增加运动强度或者运动量；如果感觉到疼了，那么就要减轻运动的负荷了；感觉到肌肉发麻时，那么就要停止运动，进行合理的调整了。
在运动过程中感到累，在运动后稍微休息一下就缓解了，或者在运动中就没有什么累的感觉，说明运动强度和运动量都是不够的，或者说参加的运动类型就是不容易感觉到累的；而在运动后休息半天、一天就缓解了、对第二天的工作没有影响的，说明运动量比较合适，可以保持；如果经过一天的休息，还是感觉到累，第二天的工作也受到了影响，那么这样的锻炼就过量了。
如果在运动后辗转反侧睡不着、睡得很浅、睡醒一觉后还感觉迷迷糊糊没有睡醒的样子，那么就有可能是昨天的运动过量了。

这个健身锻炼到什么程度可以停止，我个人认为根据每个人的身体条件来决定哦！再就是根据每天的身体状况来决定，

我先说说第一种，大千世界什么人都有，人的体质就有所不同，有的人天生身体条件很好，适合运动，有的人就不行。所以呢适合运动的人，在运动期间运动时长可能就要长一些，也可以根据每天的训练量来训练量来确定。比如卧推，上完一组后如果再继续加重量，感觉已经力不从心了那就意味着该换小重量，或者该停下来了。
再说说第二种，根据个人的体力恢复情况，和休息情况来确定结束时长。比如第一天训练结束没休息好的话，第二天的训练自然而然的就要缩短时间。或者做一些简单的功能性训练！

最少要持续1-2天，不然等于白练，再增加强度，如果大重量不行，就轻分量多组数，做到肌肉感到酸胀麻热，比方说卧推50公斤不行，那就30公斤推100只，也有效果的，等你有力量了再加重量。