无论那个时段，如果想长高，必须要补充钙，因为钙为骨骼生长的重要元素。补充钙不适宜直接服用钙片，建议用乳钙进行补充，这样营养会全面均衡。说到乳钙，可能第一时间会考虑牛奶，其实应该选用的山羊奶。因为山羊奶的含钙量比牛奶多13%，同时，山羊奶含有的维生素D是牛奶的12倍，而维生素D帮助钙吸收的重要因素，补钙首要任务也是要补充维生素D。另外更重要的是山羊奶的分子较小，更容易吸收。因为补充再多，不吸收也等于没有作用哦。
多吃促进骨骼生长的，比如：多喝牛奶，多吃新鲜水果蔬菜，不能挑食偏食
早餐喝牛奶，最重要是不能吃零食，饭点的时候要青菜和肉搭配吃，因为青菜有助于吸收钙。
不能单吃一种营养元素的，要均衡饮食，这样才好长高，糖分减少、不要吃咸、保证睡眠时间和质量
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