想变粗的话，那你就只能进健身房进行大范围的体力训练，体力锻炼了，渐渐的让肌肉慢慢成长起来，蛋白质也要补充的。
我觉得你可以平时做一些引体向上，因为这个是可以锻炼手臂肌肉的，而且时间久了肯定会有力量。
如果是这样的话，身体太瘦。就要到健身房经常去锻炼。锻炼一两年，手臂和胳膊就会有肌肉的。
男16岁，身高一米七四，体重94斤，是有点瘦，但是你注意时适当的增加饮食是对的，但是控制不能多吃，主要是锻炼身体，增强体质，因为她以后还有长肉的时候，现在太小
这个还是只能通过健身啊，有很多男生十几岁的时候都比较瘦弱，但是通过健身是可以变的，强壮的
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