每天坚持三公里的慢跑,一年后会有什么样的变化呢？

都说“每天运动一小时，幸福生活一辈子”，事实上，只有保持足够的运动，才能拥有一个健康的体魄。所以，毋庸置疑的是，每天坚持长跑，对身体是有很多好处的，主要体现在以下几个方面：

第一个好处是减脂、增强心肺功能。事实上，跑步是一种非常好的锻炼身体的方式，无论是在户外的场地上进行跑步还是在室内的跑步机上跑步，产生的效果都是挺不错的。这是属于一种有氧运动，一般如果保持匀速跑步的话，坚持半个小时以上，就可以消耗体内多余的脂肪，可以帮助维持身材，还能够增强心肺功能的活力，增强体质。

第二个好处是预防骨质疏松、防止肌肉萎缩。我们知道，对于老年人来说，适当的进行跑步锻炼也是很有必要的。人到中年之后身体容易发福，进行跑步锻炼可以控制体型，另外还能促进骨骼之间的撞击，使骨骼变得更加坚硬，防止出现骨质疏松的现象。另外，经常性的进行跑步可以使骨骼保持健康，使肌肉产生一些运动记忆，防止肌肉萎缩，这样对身体也是很好的。

第三个好处是提高免疫力、抵抗疾病。事实上，跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。跑步可以降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

跑步技巧：

1、慢跑时，所有的动作都是朝前的，不能让手臂在整个身体范围摆动，会浪费我们的能量。你手臂始终向前摆动。在你慢跑的时候双臂的位置也不是很高，同时你的脚尖要自然落地，并且你要试着使每一个动作放松。

此外，保持身体正直也非常重要。在跑步中觉得累了所有的动作就会走样。也许肩膀向前塌，也许屁股会向后撅。从而使整个身体前倾。无论我们在跑步过程中做些什么，我们始终要让自己的身体保持正直。手臂和肩膀向后扩，这样才会展开我们的胸部，保证我们的呼吸更加顺畅，最好在放松的跑步训练中练习这些。

2、进入加速跑后，稍微抬高你的腿，手臂也台高一点。记住一定要保持身体的正直与放松。

3、当你进入冲刺跑时，你的膝盖和手臂会抬得更高一些。现在你已经掌握了基本的跑步技巧啦。

每天坚持3公里的慢跑，一年之后的改变是整个人的心情甚会，提高精神面貌会变得很不一样，个人的体质会变得很好，肌肉线条会变得很完美。

我你真的能够每天坚持3km跑的话，即使是慢跑，你的身体也会变化很明显的，首先你看起来更加的有魅力，有精神，更年轻，而且身体更好。自信心也更强，免疫力也提高了，而且心肺功能也更好。

每天坚持三公里的慢跑，一年后你的身体一定会非常的健康，非常的强壮，一般的小毛病，小感冒是不会有的

增强肌肉，改善皮肤，提高肺活量，跑步也能够起到非常不错的改善皮肤的效果，这是因为在跑步的过程当中，身体是会排汗的。在排汗的时候，一些皮肤底层的杂质也会被排出到体外