做些以温和动作开始的活动，如慢跑、快走、体操等，主要是通过活动使所有主要肌肉得到伸展，让身体达到可以剧烈运动的适宜兴奋状态，来避免运动损伤。一般10～15 分钟，身体感到微热即可。
最基本的：脖子、手指、腕、肘、腰、膝、踝等关节活动；上臂、背部、腰部、大腿、小腿等肌肉拉伸。对于基本的运动已经足够了。
针对不同的活动进行进一步热身。
先有氧，慢跑，原定高抬腿跑，跳绳都可以
然后进行关节的拉伸，就可以了
体上来说，在打网球之前应做一些准备运动，比如充分做好头部的绕环及前后左右主要是把关节，肌肉和韧带活动开。一般的伸伸腰，压压腿就行吧 对喜欢
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