你好朋友！ 我是体育狂人，20年的教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：很久没训练了,怎么才能恢复原来的成绩,短跑蛤？ 具体情况：我算起来有5个月了嘛,100米成绩一落千丈,200也是, 我的回答：这里我只能提供你简单的身体恢复计划，更具体的可以单独再聊。 星期一 1、热身800-1200米 2、柔韧练习（自选） 3、加速跑50米X2 4、有氧跑练习：走炮交替，45分钟-60分钟。 5、放松 星期二 1、热身800-1200米 2、柔韧练习（自选） 3、打篮球或踢足球50分钟 4、放松：游泳15分钟 星期三 1、热身800-1200米 2、柔韧练习（自选） 3、加速跑60米X2 4、有氧跑练习：走炮交替，45分钟-60分钟。 5、放松 星期四 1、热身800-1200米 2、柔韧练习（自选） 3、杠铃练习：A\伸踝B\半蹲C\弓箭步跳D\卧推E\坐凳小腿屈伸X4 4、放松 星期五（同周二）星期六、日休息。 不知我的服务你满意否？祝你早日恢复身体！
希望采纳
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