在跑步之前30分钟到3小时之内都可进食，应以容易消化的食物为主，水果、全粒谷物(即完整的、研磨过的或碾碎的粮谷粒，含有原始基本成分如胚乳、糠, 麸而且比例和未加工前的谷粒相同，如大麦、荞麦、碎小麦、玉米、小米、大米、黑麦、燕麦、高粱、小麦和野生水稻等)，以及一定的蛋白质。在出发前5分钟还可以吃些小食，例如一个香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身体的状态。
别吃的撑了。跑步前2小时之前不要进食。就是你跑步的时候不能感觉肚子里面都东西跑起来很难受。还有别吃辣椒等刺激的食物。胃跑起来会很难受。
其实吃什么都是次要的。没有什么东西跟游戏里面的加血药一样。一吃就能厉害很多。关键看你的毅力和平时的锻炼。平时有锻炼就看明天的发挥，平时少锻炼就看你的毅力。能坚持不能。
食物方面：
牛肉 刚开始训练时吃肉比较多，用我爸的话说你吃了得有两头牛了，土豆炖牛肉
人参这类的东西泡水喝
，以及人参老母鸡汤，
乌鸡等
爸问我觉得有劲吗
我说没感觉 过了段时间爸买了一罐子海参，我的个神啊
两天一直，吃的我都想吐，吃了好长时间，也没感觉他有多大的作用，
不过那段时间休息的好，就归功于他吧 ~
补剂方面：
螺旋藻
21金维他
欧普特恩增肌粉
康比特肌酸
康比特健身饮
康比特快复冲剂
液体钙
美瑞克能量渗 ~
下面说一下我感觉比较好的补品：鹿茸！！！！
他的效果真的很好，去中药店去买成片的鹿茸，然后让药店磨成粉，买空心胶囊，把鹿茸装在胶囊里。我们训练很累，顶一次大的强度后，晚上睡觉前吃上4.5粒，第二天不能说浑身充满力量吧
但是恢复的确是很快确实很快
可以吃一些含糖量较高的食物的,增加体力。
建议不要吃太多，也不要过多的喝水，红牛效果不错。跑完不要休息太长时间，慢走就可以，如果很痛，轻轻拍打效果不错哦。
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