我需要长肌肉，健身后吃什么能代替乳清蛋白粉？

平时多吃含蛋白质丰富的食物就可以了，不需要吃蛋白粉的。
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。两顿饭之间可以也加点水果。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

吃鸡蛋清吧，乳清蛋白价值最高了，你又想替代，鸡蛋的蛋白也不错，咱又不比赛，鸡蛋足够增肌了

每天健身时都带上牛奶和面包。运动后就吃。但是真要是想长肌肉，还是不要省那些钱，300+的蛋白钱都不想出。。
如果你是非常瘦的人，建议一定要吃蛋白粉，最好再买点麦乳精，混合吃，这样相当于增肌粉。但是要便宜很多。

这种东西不用健身后吃的 平时保持锻炼的习惯 多吃点牛肉这一类高蛋白的食物就ok了
祝你早日成功

你确定你要吃蛋白粉？你这个重量如果还吃蛋白粉，那跟自杀没区别。蛋白粉是只针对瘦子和增肌的人使用。你现在要做的就是先减脂。每天做半个小时无氧，然后再做四十分钟有氧，这样可以迅速燃烧你的脂肪，减轻体重。饮食方面要清单，以瓜果蔬菜为主