教师应该怎样缓解压力

01
情绪管理
压力之下，可能会有各种情绪反应，如心情压抑、感觉无助、脾气急躁、焦虑不安、寝食难安、人际敏感、容易发怒等等。当我们意识到这些负性情绪主要源自什么压力或事件影响时，将有助于我们主动地建设性地表达这些负面情绪，方法很多，主要可以从四个层面来进行情绪的表达。
第一个层面是与自己的表达。画出来，写出来，哭出来，唱出来，泡个热水澡，冥想放松，运动，让辛苦和委屈等随着汗水或泪水流出来……合理的方式将淤积在胸的负性情绪先疏导出来，内心的张力便可得到有效的及时的释放。
第二个层面是与他人表达。人生旅途，能够学会适时适度地示弱，在遭遇困境情绪糟糕时，找到贴心的朋友、同学、同事、领导或是家人等可信赖的他人，说一说内心的苦楚及困惑，求得理解和支持，让负性情绪得以温暖的释放。
第三个层面是与自然表达。北京大学唐登华教授曾经非常形象而幽默地指出，当我们站在高山看苍穹，站在海边看大浪时，心胸一下子会开阔起来，对所遭际的困境及所承载的负性情绪，也会有小巫见大巫一下子释然的感觉。所以，多一些机会接触自然，散步、爬山、听风、阅海，与花草虫鱼接触，与大地自然相融，心会得到很好的滋养。
第四个层面即是升华。将负性的情绪和压力，转化为专业成长、教书育人的特别动力，或是将特别的情绪凝缩为诗词歌赋，凝聚成一篇直抒胸臆的文字或是一幅写意书法绘画作品等，以积极的视角看待人生中的一切挑战，将所有的遭际看作人生资本的积累，这样的情绪管理已真心是到了另一个境界。
02
问题管理
兵来将挡水来土掩。做好时间管理，非常关键。处理完情绪，或是情绪管理的同时，尝试着创造性地解决问题也是压力管理的必经之路。问题解决之道众多，方法总比问题多，是我们常常教导孩子们的，用在自己身上同样可行。
寻求社会支持。智者当借力而行，走出教师的自我限制，是有效应对问题、环节压力的很重要的策略。记得倪萍在书中曾提及姥姥说的话，凡事想不开时，不妨变换个角度，没准就想通了。有时，适当地示弱及时寻求他人的帮助，绝对是智慧策略之举。