首先你需要了解自己长期失眠，抑郁的形成原因是什么？一般来说，长期失眠形成的抑郁状态，多数和之前发生的情绪，事件等因素有关。因此建议你先通过寻求专业的心理咨询师来帮助你分析，找到问题的根源再来做适合你的调整方案。还有不明白的可以问我们。
