怎么依靠自己摆脱抑郁情绪？

抑郁是一种病态，它就像感冒一样，你没有能力选择它，所以不要自责“我为什么得了这种病”、“对不起家里人等”，而是要告诉自己“我需要帮助”。如果已经被抑郁盯上了，就要适当改变一下生活、给自己减减压，可以和亲朋好友参加一些自己感兴趣的活动，让自己有成就感，逐渐恢复自信。生活中要规律作息，不要以“生病”为理由想几点起就几点起，想几点睡就几点睡，还是要按规矩来。坚持治疗是走出抑郁阴影的必要法宝，必要时，可以请一个朋友或家人监督自己看医生。抑郁会影响人做决定的能力，此时最好不要做重大的决定。抑郁症并非不治之症，虽然它给很多人带来了巨大的痛苦，造成了很多悲剧，但是我们有办法来治疗它，以此来改善患者的健康情况和生活状态。

按照医嘱坚持有氧运动，哪怕抑郁状态下再没有活力。坚持一定强度、持续时间和频率的有氧运动，特别是长跑最能调节心情，化解不良情绪、释放压抑。据医学专家介绍长跑最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，还能磨炼克服困难的顽强意志。

让我这个曾经一年的抑郁症患者来说下，抑郁症和抑郁还是有区别的。抑郁症要及早的药物治疗，对于抑郁，首先不要把心思放在病体上，多出去看看，多出去走走，春天来了，去数数花有几瓣，树有几颗，多和朋友聊聊天，放松自己的情绪。再者坚持锻炼，跑步，游泳，自行车都可以，每天给自己设定目标，必须完成。最后一定要培养自己的爱好，养花，养小动物，舞蹈什么都可以。这些多可以分散注意力的，可以让你不再抑郁。

常听音乐，多散步。我们可以放一些轻音乐，像是班得瑞的音乐都可以，来放松心情。在亲人的陪伴下多出去亲近下自然，看看鸟语花香，蓝天白云，想想天地广阔，容纳万物，就应该胸怀放宽广，没有什么是过不去的。

开始的时候总是会清楚的回忆十年前的事情，换言之总是活在过去时里，这时候你自己就要有警觉了！中期会逃避现实，逃避人群，甚至亲朋好友都不愿见。重抑郁病就是会常常莫名的心慌、胸闷、猜疑、焦虑不安、烦躁、困倦。这样就要外界干预，进行医院治疗，再严重可以去精神病院做观察和治疗。前期可以找点事做，白天不愿去就晚上做，选和体力有关又容易有小成就感的事来做，主动与家人和朋友沟通，这时期疯一点或幼稚一点也没关系，主要是时间换空间，观念转变，获得喜悦和自信。