有修养的人应该如何表达他的愤怒？

可以这样说：一个有修养的人是不会愤怒的。

愤怒是一种二级感受。它往往是由悲伤，恐惧，焦虑，无力等其他一级感受所引起的。

如果我们能够用合理的方式处理自己的感受，那么愤怒是不会产生的。

一、识别自己的情绪和感受。

你需要学会去辨识自己的一级感受是什么，要意识到一级感受(我们对于某些事物产生的真实感受)才是你的真实感受，才是你真的应该去面对和处理的。

比如我想让孩子写完作业再去玩，他没有照做，我非常的愤怒。这个时候我需要让自己停下来，问问自己：在我愤怒之前的是什么？

可能这个时候我才发现，导致我愤怒的是：网上说好家长都会让孩子先写作业再玩，孩子没这样做，就让我觉得自己不是一个好家长；

他不先写作业，我担心他没办法养成“推迟满足感”的好习惯，这对他的将来不利；

错误的对待自己感受的态度是：将二级感受放在第一位，并基于二级感受去否定或修正自己的一级感受。

比如我只意识到了自己的愤怒，这个时候我的脑海中充满的全都是对孩子的“恨”，而意识不到我对孩子的“爱”。我打孩子时给自己和给他的理由是：我这都是为你好！

而否定和忽视了我自己想成为一个好家长的愿望和对孩子未来的担忧。

二、认知重建。

意识到自己的一级感受之后，我们就需要重新审视这个自动化、直接的就冒出来的感受，它是否合理。

比如我意识到“担心自己不是一个好家长”和“担心孩子的未来”这两种一级感受之后，我就要对他们进行分析。

通过理性的分析：

1. 成为好家长这是我自己的愿望，也应该由我自己的行为和对待孩子的态度所体现，这和孩子写不写作业没有关系；

2. 先写作业还是先这一件小事不会上升到决定孩子未来的程度；

3. 孩子有怎样的未来是他自己的选择，我不应做出过分的干涉；

4. 引导孩子先写作业再玩的合理方法是什么？

我就会意识到自己的感受与认知的不合理之处，然后以符合客观现实、能令我更好的达到目的的方式去应对。

成熟的对待自身愿望和客观现实冲突的态度是：调整我自己的那些不合理的认知和期望以符合现实；

不成熟的对待自身愿望和客观现实冲突的态度是：改变现实以符合我的不合理期望。

一个人有修养的核心前提是拥有一个成熟的心智。所以我觉得实际层面上，一个真正有修养的人是从来不会愤怒的。一个愤怒的人，也很难被认为是有修养的。

诠释聪明人如何表达愤怒：“用舍由时，行藏在我，袖手何妨闲处看。”