中午吃什么快速又有营养

2025-03-04 15:41:54

推荐回答（2个）

回答1：

1.杂粮饭配胡萝卜里脊肉炒黑木耳再配个紫菜蛋花汤。

2.青菜肥牛面配个糖醋小黄瓜又有营养又美味。

3.杂粮饭配西红柿炒蛋再配个凉拌酸辣土豆丝，营养美味又下饭。

回答2：

1、粗细搭配:适当选用粗粮，如小米、全麦、燕麦、面包、糙米、苦荞麦等。米面越白，营养价值越差。多吃粗粮有助于预防糖尿病、老年斑、便秘等，还有助于减肥。

2、干稀搭配：除了米饭外，可以选择一些汤粥类食品，如赤小豆炖鲤鱼汤、茭白泥鳅豆腐羹、黑芝麻糊等。

3、颜色搭配：食物一般分为5种颜色：白、红、绿、黑和黄色。各种颜色的代表食物如下：白色的有米面、牛奶等；红色的有西红柿、大枣、红葡萄酒及肉类等；绿色的有绿色蔬菜、绿茶等；黑色的有黑豆、黑米、黑芝麻、墨鱼等；黄色的有柑橘、米糠、大豆、胡萝卜等。一日饮食中应兼顾上述五种颜色的食物。