如何制定健身计划

这位朋友。对于健身，你首先要明确自己的心态。你不要仅仅为了虚荣而健身，而是要为了健身过程中挑战自我的快乐和身体健康的带来的幸福而练。很多朋友问我可不可以很短的时间就练成健美猛人（当然这也许不是你想要的），我都告诉他们不行的，只有做好持之以恒的准备（比如我就已经练了2年的职业健身，而且打算一直练到老），因为急于求成终究是无果的，即使有了效果只要一停止马上肌肉又退化了。
因为你是刚刚开始练，我建议你要以有氧为主、力量训练为辅，通常的方法是以一天胸和三头肌；一天背和二头肌；一天腿和肩部；一天休息的四天一循环来练，运动前要注意充分热身，运动后要拉伸肌腱（如果你不想把关节练坏，把肌肉练死这些很关键）
另外三餐一少吃多餐为原则（我每天吃5、6餐），碳水化合物一顿最多2两米饭的量，补剂和私教我不提倡。

一，三，五，日锻炼计划：

胸部：平板卧推 6组 每组8--10次

俯卧撑 4组 每组10--20次

双杠臂屈伸 4组 每组8--10次

蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）

背部：引体向上 4组 每组6--8次

背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

腹部：仰卧起坐 4组 每组20次

仰卧举腿 4组 每组20次

二，四，六锻炼计划：

肩部：直立上举 6组 每组8--10次

坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

哑铃侧平举 4组 每组12-15次

臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次

提踵 6组 每组12-15次

按此计划练习两周就可看到效果，另外记得每天保证睡眠9~10个小时