中学生在健身房可以做哪些运动（女生）

首先你要确定你是减肥还是想形成一个天天健身房的习惯

如果减肥的话建议：

1.跑步机平跑15分钟步伐均匀

2.骑自行车25分钟注意饮水不要过多可以频繁饮水每次就一小口不能过多对胃不好。

3.跳绳50-100个为一组做4-5组时间一组为8分钟根据身体重量自我调节跳绳的频率不要过猛

4.测量自身心跳频率《心电图》和重量比来选择最佳锻炼效果

5.按时睡眠饮食热量不能高多喝蔬菜汁和脱脂牛奶，玉米粗粮首选，肉类可选择；鱼，虾，生蚝，牡蛎，鸡，鸭，禁忌；动物脂肪相关的菜肴，猪牛，羊，狗 《牛肉可以少量食用补充锻炼热量》杜绝《酸辣》刺激性食物。

6.杜绝果汁瓶装饮料和一切含食品添加剂的零食，需要喝果汁最好现榨的，

7.合理学习时间合理安排锻炼时间，轻松锻炼，轻松学习。

8.不能饮酒，熬夜，抽烟。

如果天天健身房建议：

1. 按情况安排一天的学习行程和锻炼时间不要太强求，每天锻炼时间安排在1个小时，不能果断猛炼这样会影响到身体机能，第二天非常的累没有精神。

2. 如有特殊原因可根据当天时间情况自行安排锻炼时间不能过多劳累。

3. 可选 跑步，跳绳，网球，舞蹈，瑜伽，核心力量训练，高灵敏反应训练，错重位训练，

4. 避免过重器械，选择 腿，腰，手训练器械进行轻重量多组数练习，训练组数控制在每组8-12个最好能有教练纠正训练动作， 腿，腰，手，每个部位最多做4组根据长时间练习慢慢形成习惯记住不能加大重量，保持好最初的重量是最好的。

   希望能帮到你！！

仰卧起坐、柔韧性练习压腿、跑步。

你健身的目的是什么？如果说为了身材可以选择慢跑，

跑步，用球拉韧带