腹肌一周锻炼5、6次最好，因为它需要经常刺激。但是天天练就有点妨碍肌肉生长了。
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
卷腹 4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
一周练四次以上
卷腹
两头起
肚子要是有赘肉的话就先减肥， 推荐慢跑，快走和游泳
没有赘肉的话各个部位的腹肌可以用不同的方式来练
一般的仰卧起坐练起腹肌是不太明显的 因为只练上腹肌，也就是上面的两块
上腹肌和下腹肌要分开来练效果才会明显
腹肌比较特殊 需要每天刺激
当然是每天锻炼啊！做平板支撑
看你怎么练了
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