怎么在一个月内减肥，我182cm，174斤，腹部肥肉很多，感觉很胖了。给点饮食注意或锻炼方法

能吃的下苦的话可以试试我的方法！
锻炼，节食，最后坚持！能做到这三点减肥就差不多成功咯！😊
每天坚持40分以上慢跑，回来尽可能做下仰卧起坐。吃饭不要吃太饱，多吃水果，没有零食饮料！坚持一到两个月肯定能减肥的！加油吧！不想跑步的换成室内呼啦圈也可以，不过一定要做到出汗才有效果的！

满意的话请采纳下😊谢谢

本人两个月36斤，希望你能吃的了苦，并坚持下去！

首先是少吃些食物，可以在饭前喝一杯饮料，可以减少食欲，少吃高热量食物晚上绝对不要吃东西。其次就是运动了，多走走，多运动，最少30分钟或者出汗，不然没效果，走路时多挺胸收腹，和睡觉时把枕头向肩膀下移一些，男的会有小腹肌，女的会有小胸脯，希望你能采纳，谢谢。

主食以带陷的食物为主，饺子 包子，每天30到50仰卧起坐。晚上少吃或者只吃水果。如果没时间运动，可以弄个中药热度减肥，挺好用的

不胖啊，多健康！减肥方法嘛，可以尝试仰卧起坐和晨跑，饮食嘛少吃热量高的食物。比如奶油，蛋糕，肉类，动物内脏，多吃些纤维高的水果蔬菜，比如梨，桃子。韭菜，黄瓜，小白菜，西红柿

一、目前 肥胖的根本原因在于脂肪代谢力的降低，现代医学已将肥胖列为代谢性疾病。因此，提高代谢水平和代谢能力，是健康减肥的关键所在。正是通过提高肥 胖者代谢能力，而引领了减肥的新潮流。这种纯天然减肥法，超越了运动、瑜伽的 效果，又摒弃了减肥药物的副作用，为健康减肥创建了新世纪时代。

营养均衡 + 低热量+ 不降 低人体的新陈代谢+ 一周体重下降不超过4斤。