1.可以用哑铃来练自己手臂的力量，这样不会损伤的其它地方。但是要适度不能影响到写作业2.你可以练习背部的力量，仰卧起坐和向后拉背都有一定作用，但都急易受伤，要量力而行。3做一定量的俯卧撑来增强上肢力量。希望你能取得好成绩，千万别急功近利，伤了身体。我是过来人，也因为过度练习吃过亏
