打羽毛球打出“网球肘”该怎么办

1 休息。根据严重程度不同时间有长有短，我以前得网球肘的时候也和你一样，不过疼痛比较剧烈，手腕也基本上不能动了，休息了一年之后基本上好了。建议你休息最少3个月。

2 改进发力动作。错误的发力动作是导致运动损伤的关键原因。

3 有条件最好是去体育医院找医生看看。

4 没事的时候就轻轻按摩疼痛部位，有助于缓解疼痛和加速恢复。

正是因为动作发力不正确导致受伤的。 羽毛球多是小肌肉群的发力。很多人在打完球过后都觉得手酸，如果是肩或者大臂比较酸的话，说明动作错了，久而久之肌肉就会老损，会发炎。关于网球肘的问题，相信很多打羽毛球的人都有吧，错误的发力动作会带来伤害。羽毛球的动作比较舒展，讲究的是小动作暴发力，肌肉从放松状态到突然的紧绷，接着又放松，球来了又紧绷。可以看到很多优秀的高手在场上不可能是从头到尾都绷紧的。我建议在打羽毛球的时候把动作放松些，尽量舒展开来，有些人一看到球就全身紧张了，怕来不及怕打不中什么的，其实放松下来打得更好呢。还有就是多做柔韧练习，就是拉拉筋，手脚都要拉，可以有效预防肌肉拉伤。

一、加强肩、肘、腕和手指的肌力锻炼，尤其要加强前臂伸肌力量的锻炼。练习的动作主要有：①利用橡皮带做上肢牵伸的练习；②俯卧撑；③双臂屈伸练习；④弯腰下垂臂作转圈动作；⑤双手握哑弯腰下垂作最大向后外伸展动作；⑥前臂和腕部的旋转练习；⑦肘部负重静力练习；⑧腕握球练习等。
　　二、改进技术动作，主要是指正手和反手的击球动作。击球时要避免“抬肘”或“翻肘”。否则最易使前臂伸肌腱受伤。国外有一句名言：“此时一个好的教练将比最好的医生更能防止运动员的网球肘”。可见改进技术动作对预防网球肘的重要性。
　　三、科学地安排好运动量。在网球练习中，运动量的安排一定要循序渐时，不要急于求成。绝不能盲目地突然加大运动量。否则，必然会因前臂肌群收缩过度，超出生理限度而导致肘部肿胀和疼痛。
　　若已有明显网球肘症状时，有急性期一定要暂停网球练习，并及时请医生治疗。自己也可以用冰敷疼痛部位，将前臂屈肘吊起休息。只要在急性期内抓紧休息和治疗，一般7—10天即可治好，就不会转为慢性的持续性疼痛。
建议平时使用“舒-肘-通-筋-贴”来缓解肘部的血液循环

那就先休息保护好关节，去医院检查上专科医院治疗如有疑问可以咨询下在线专家！hui