长期练瑜伽，坚持下去有什么好处？

看到50岁伊能静后，我沉默了……完全不输给18岁少女！

伊能静在微博po出，身穿一袭粉色连衣裙，清新淡雅气质超群，少女感十足，完全不像是50岁的中年妇女，气质可谓是碾压18岁少女，简直比少女还少女。

也许是属于易胖体质，伊能静偶然间被拍到身材发福，但是伊能静却以此照片来激励自己，她终也实现了目标，狂减脂肪25公斤，瘦下来的伊能静简直太美了。

想知道伊能静是怎么进行魔鬼训练的？除了饮食搭配外，伊能静可是位瑜伽爱好者，晒出的健身美照太抢镜，身材匀称有型尽显美感，特别是纤细柔软的腰肢真让人惊艳，果然是天生尤物。

别羡慕50岁的伊能静不显老，你也可以Get，多练练瑜伽，在瑜伽体式中开髋体式是对女性最有益的，不仅瘦腰美腿塑形体，还能开髋排毒养气色，一起来分享瑜伽女神式。

1、女神式

女神式，属于常见的开髋瑜伽体式之一，主要以蹲姿为主，其梵语是Deviasana，其中Devi指的是女神，想要练好女神式需掌握这几个要点：开髋、屈膝、下蹲、踮脚、直背。

练习中需打开双髋部关节，双腿两侧打开约两个肩宽，双膝弯曲身体慢慢下蹲，需保持腰背笔直，注意打开双肩，肩胛骨内收，伸展下背部区域，颈部及脊椎向上延展，收紧腿部肌肉，进阶者可踮起脚尖。

体式功效：

A.增强腿部力量，拉伸腿部韧带，伸展膝及踝关节，疏通腿部经络，预防腿部痉挛及关节酸痛等，美化腿型。

B.打开双髋关节，滋养卵巢及骨盆，加快血液循环，促进垃圾毒素的排出，预防盆腔炎等妇科疾病等。

C.拉伸腰背，舒展脊椎，强化腰椎力量，帮助按摩腹部器官，促进新陈代谢，缓解便秘等，塑造腰身。

习练要点：

A.山式站立，双腿左右分开约2倍肩宽，脚趾向外倾45度，双脚跟相对，挺直腰背，保持髋部中正，双手放于体侧。

B.屈双膝，坐骨下沉，身体下蹲，保持双大腿与地平行，收紧肩胛骨，屈肘，双手合掌放于胸前。

C.吸气，脚尖踮起，双手举过头顶向上伸展，呼气，双手回到胸前，脚掌踩地，维持体式30秒。

今天的瑜伽女神式就学到这，记得坚持5分钟，不仅小腹变得平坦，大腿也变细了，效果简直太逆天了。

坚持下去，可以延缓衰老，增加身体抵抗力；还有瑜伽的音乐，总是让人身心得到适当的放松，缓解情绪，女人可以有效预防乳腺癌。

身体更加柔软、身体更加健康。瑜伽能够增加身体的柔软度；经常练习瑜伽能够让身体更加健康。

长期练瑜伽可以锻炼自己的身材，瑜伽还能使整个人平心静气，长期坚持下去的话，身材会很好，整个人的气质也会有很大的提升。

长期练习瑜伽，最大的好处可以让你的身体变得特别的柔软，有柔柔韧度，非常的年轻，有活力，而且身材也会变得非常的火辣，非常的年轻。